نجديات

نجديات

This content shows Simple View

This content shows Simple View

Roland Andrews

6 علامات تدل على أن التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك قد انتهى

كل شخص يمر بأوقات عصيبة في العمل. تتراكم المشاريع ، وتبقى متأخرًا وتأخذ العمل معك إلى المنزل – ولكن تدفق الرسائل الإلكترونية لا يتباطأ. عندما يصبح هذا هو القاعدة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم التوازن بين العمل والحياة – وإجراء بعض التغييرات الصحية لتجنب الإرهاق الوظيفي.

كيف تعرف متى يحين الوقت لدراسة كيف تناسب وظيفتك في حياتك؟ هنا علامات منبهة.

توقف عن العناية بجسمك

أنت تستيقظ في وقت متأخر جدًا أو تواجه مشكلة في البقاء نائمًا. أنت تجلس طوال اليوم ولا تمارس الرياضة. إنك تحصل على معظم طعامك من آلة البيع أو نافذة القيادة – أو لا تأكل على الإطلاق. لديك ألم مزعج أو قلق صحي ولكن لا تشعر أن لديك الوقت للذهاب إلى الطبيب.

صحتك العقلية تتجه إلى أسفل

لقد بدأت تلاحظ علامات القلق أو الاكتئاب. هل تشعر بالغضب أو الانفعال؟ قد تشعر بالخوف ، والأرق ، واليأس ، ونوبات الهلع ، وتقلبات المزاج ، وربما حتى أفكار الانتحار.

لم تعد تهتم بعد الآن

لم يعد عملك يبدو ذا معنى. لا تشعر بالاتصال بزملائك أو عملائك. أنت فقط من خلال الاقتراحات.

تشعر بعدم الكفاءة

بغض النظر عما تفعله ، يبدو أنه لا يكفي أبدًا. أنت متأخر دائمًا وقد تتأثر جودة عملك. أنت تقلق باستمرار بشأن أداء عملك. تخشى (ولكن ربما تخيلت سرًا) أن يتم طردك.

لا توجد حدود واضحة بين العمل والمنزل

أنت تعمل لساعات أطول وأطول. لا يمكنك قضاء إجازة دون تلقي مكالمات ورسائل نصية ورسائل بريد إلكتروني من العمل. تشعر أنك يجب أن تكون متاحًا على مدار الساعة.

أنت وحيد

على الرغم من أنك قد يكون لديك أشخاص في جميع الأوقات طوال الوقت ، وكنت على اتصال دائم إلكترونيًا ، لم يعد لديك الوقت أو الطاقة للتفاعلات ذات المغزى مع العائلة أو الأصدقاء. تبدأ علاقاتك في المعاناة.

هناك طريق للخروج من الحفرة

إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا ، فلا تيأس. تقدم عالمة النفس Amy Sullivan ، PsyD ، النصائح التالية للسيطرة على الأمور وإعادة توازنها.

افصل عندما تكون في المنزل. يقول الدكتور سوليفان: “انزل الهاتف”. “لسنا بحاجة إلى أن نكون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.” إن فحص النصوص والرسائل الإلكترونية والرد عليها باستمرار يزيد من مستويات التوتر ، ويجعل من الصعب التواصل مع أفراد الأسرة ويؤثر سلبًا على نومك.
كن أكثر كفاءة في العمل. ركز على مهمة واحدة في كل مرة واستمر في العمل عليها حتى تكتمل. لا تحاول تعدد المهام. أغلق بريدك الإلكتروني وأغلق هاتفك عندما يكون ذلك ممكنًا لتقليل الانحرافات. يقول الدكتور سوليفان: “إذا كنا فعالين ، فإننا ننهي عملنا ، ومن ثم يمكننا العودة إلى المنزل وقضاء بعض الوقت مع عائلتنا”.
أعطِ الأولوية للرعاية الذاتية. اتخذ قرارًا بتخصيص وقت للتمرين. اختيار وتخطيط وجبات مغذية ووقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة. اجعل هذه الأشياء غير قابلة للتفاوض في جدولك.
احصل على مساعدة احترافية. إذا كان الإجهاد يؤثر عليك حقًا ويؤثر على صحتك العقلية ، فلا تتردد في التحدث إلى معالج نفسي. يقدم العديد من أصحاب العمل برامج مساعدة الموظفين التي يمكنها توصيلك بأخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في مساعدة الناس على إدارة ضغوطهم.
على الرغم من أن العمل الشاق يحظى بتقدير في ثقافتنا ، إلا أنك لست مضطرًا للسماح لعملك بالسيطرة على حياتك. لا بأس – ومن الضروري – أن تعتني بنفسك أولاً.



طرق لتعظيم الذاكرة

قال أوسكار وايلد: “الذاكرة هي اليوميات التي نحملها جميعًا معنا”.

ولكن هل مذكرات بعض الناس أكثر دقة من غيرها؟ ماذا يحدث إذا كنت لا تستطيع تذكر الكثير من الأشياء بشكل طبيعي؟ سيضع بعض الطلاب في وضع غير موات بسبب هذا ، لأن الذاكرة مهارة مهمة مطلوبة من أجل الأداء الجيد في المدرسة. لذا ، هل يمكنك تحسين الذاكرة؟ وإذا كانت الإجابة بنعم ، فما هي أفضل الطرق للقيام بذلك؟

قد يبدو هذا كثيرًا من الأسئلة ، لكن هذه المدونة تبحث في 15 تقنية بسيطة يمكن أن تساعد الطلاب على تحسين ذاكرتهم ، وبالتالي تحسين أدائهم. قمنا بتقسيمها إلى 4 أقسام:

  • يعمل حول الذاكرة العاملة
  • ماذا تفعل عند المراجعة
  • ما يمكن للمعلمين القيام به في الفصول الدراسية
  • رعاية دماغك
  • العمل حول ذاكرة العمل
  • في المتوسط ​​، يمكن للبشر أن يتذكروا 7 أشياء تقريبًا في وقت واحد في ذاكرتهم العاملة. وهذا يعني أننا نحتاج في بعض الأحيان إلى استراتيجيات بسيطة إما للعمل حول هذه الحقيقة ، أو لزيادة هذه القدرة المحدودة.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات في تدوين الأمور. من خلال القيام بذلك ، لا يتعين علينا تخزين الكثير من المعلومات وتثبيتها في ذاكرتنا العاملة ؛ يمكننا تخزينها على قطعة من الورق والرجوع إليها عندما نحتاج إليها. كلمة تحذير: عادة ما يكون تدوين الملاحظات باستخدام قلم وورقة إستراتيجية أفضل من استخدام جهاز iPad أو كمبيوتر محمول.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ليس من الممكن دائمًا تدوين الأشياء. في مثل هذه المواقف ، يمكن أن تساعد تقنيات مثل الاختناق ، والاختصارات والجمل السخيفة.

يشير الاختزال إلى تجميع أجزاء صغيرة من المعلومات معًا. على سبيل المثال ، من الأسهل تذكر تسلسل أرقام مثل “2 ، 8 ، 0 ، 3 ، 1 ، 9 ، 8 ، 5” عندما يتم تقسيمه إلى ثلاث مجموعات (أي في تنسيق التقويم) مثل هذا: “28 ، 03 ، 1985 “.

الاختصار هو المكان الذي يعمل فيه كل حرف في كلمة كإشارة لتذكر شيء آخر. على سبيل المثال ، “Scuba” في “Scuba Diving” هو اختصار لجهاز التنفس الذاتي تحت الماء. يستخدم العديد من معلمي الرياضيات SOHCAHTOA كوسيلة لمساعدة الطلاب على تذكر جيب الزاوية وجيب التمام وظل الزوايا في المثلث.

تعمل الجمل السخيفة بطريقة مماثلة ، حيث يعمل الحرف الأول من كل كلمة كتذكير لكلمة أخرى. أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا على ذلك هي الجملة: “Richard Of York Gave Battle In Vain.” إنها طريقة سهلة لتذكر ألوان قوس قزح: أحمر ، برتقالي ، أصفر ، أخضر ، أزرق ، نيلي ، بنفسجي. بسبب سخفتها ، عادة ما تكون هذه الجمل أكثر تذكرًا من المعلومات التي تحتوي عليها بالفعل.

عند المراجعة ، يكون أكثر فاعلية لإخراج جلساتك الدراسية بدلاً من حشر كل شيء في اللحظة الأخيرة. وهذا يتيح لك الوقت الكافي للنسيان وإعادة التعلم: عملية تساعدك على ترسيخ المعرفة وإدماجها في ذاكرتك.

blackboard

إذا كنت تقوم بمراجعة مع شخص آخر ، يتناوبون على تعليم بعضهم البعض المادة. يُعرف هذا باسم “تأثير Protégé” ويمكن أن يعزز ذاكرة المعلم واستدعائه. يتطلب تعليم شخص آخر منك أن تتعلم وتتذكر المعلومات بطريقة واضحة ومنظمة. أظهرت دراسة رائعة أن قدرة الأشخاص على تذكر المعلومات قد ازدادت بشكل كبير عندما قيل لهم إن عليهم نقل المعرفة إلى شخص آخر. للاستفادة من هذا التأثير ، لا يحتاج الطلاب حتى إلى تعليم شخص آخر ؛ عليهم فقط أن يصدقوا أنهم سوف يفعلون ، من أجل تحسين ذاكرتهم.

إذا كان شخص ما يعلمك شيئًا ، فحاول تكرار ما تعلمته بصوت عالٍ. هذه إستراتيجية فعالة لتحسين الاستدعاء وتعزيز الذاكرة ، أكثر من مجرد تكرار المحتوى في رأسك.

بمجرد قضاء الوقت في تعلم المواد ، من المفيد اختبار نفسك. هذا يسمح لك بالتفكير بعمق في المواد ، ولديه أيضًا ميزة إضافية تتمثل في توفير ممارسة للأداء تحت ضغط الاختبار. وهذا ما يسمى ممارسة الاسترجاع ، ويشار إليها أحيانًا باسم تأثير الاختبار – يمكنك معرفة المزيد عنها في هذه المدونة.

من الأساليب المفضلة لدينا لتحسين الذاكرة أن تسأل نفسك “لماذا؟”. هذا ما يسميه علماء النفس “الاستجواب التفصيلي”. إحدى الدراسات التي حققت في ذلك جعل الطلاب يتذكرون قائمة بالجمل (أي “دخل الرجل الجائع إلى السيارة”). المجموعة الأولى قرأت الجملة ببساطة. أعطيت المجموعة الثانية شرحًا (أي الذهاب إلى مطعم) ، وطُلب من المجموعة الثالثة أن تبرز سببها الخاص وراء دخول الرجل في سيارته. النتائج؟ الطلاب الذين طُلب منهم سؤال “لماذا” تذكروا 72٪ من الجمل عند اختبارها لاحقًا ، مقارنة بـ 37٪ فقط من المجموعتين الأخريين.

بمجرد أن تفصل بين تعلمك ، كرره بصوت عالٍ ، وعلمته لشخص آخر واختبرت نفسك ، كل ما عليك فعله هو التكرار. كلما مارست شيئًا أكثر ، زاد احتمال أن يصبح تلقائيًا. بمجرد أن تتم الأمور تلقائيًا ، فإنها تشغل مساحة أقل في ذاكرتك العاملة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بذلك على الطيار الآلي (مثل تنظيف أسنانك – لقد قمت بذلك مرات عديدة لا تحتاج إلى جهد واعي للقيام بذلك).



كيف تكون منتجا عندما تبدأ وظيفة جديدة

عندما تبدأ وظيفة جديدة لأول مرة ، من المهم أن تبدأ بالقدم اليمنى. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في أن تكون منتجًا قدر الإمكان منذ البداية.

بالطبع ، إذا كان التدريب متضمنًا ، فقد تكون المهام محدودة خلال الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون منتجًا عند بدء عمل جديد.

التخطيط قدر الإمكان

أولئك الذين يسعون جاهدين ليكونوا الأكثر إنتاجية يعرفون أنه يشبه إلى حد كبير الطبخ. يجب أن تبدأ أولاً بخطة أو وصفة. خلاف ذلك ، تفتقر إلى الهيكل وقد تترك بعض الأشياء خارجًا تسبب الفشل.

لمنع الفشل ، حاول أن تكون منتجًا عند بدء عمل جديد. ابدأ بما يمكنك القيام به مسبقًا في المنزل.

اصنع الطعام للأمام

إذا كنت بحاجة إلى تناول الغداء للعمل كل يوم ، فقرر ما يجب أن تأخذه في الليلة السابقة. ثم قم بأكبر قدر ممكن من الأعمال التحضيرية مسبقًا.

على سبيل المثال ، قطع الخضار أو صنع شطيرة ووضع كل شيء في أكياس أو حاويات Ziploc. ثم جمعي أغراض الغداء معًا في الثلاجة. هذا سيجعله أسرع بكثير عندما تستعد في صباح اليوم التالي.

اجمع الملابس

التخطيط المسبق لخزانة ملابسك يجعل الصباح أكثر سلاسة. كل مساء ، تحقق من تطبيق الطقس حتى تعرف ما سترتديه في اليوم التالي.

قد يكون من المفيد خسارة بضع دقائق كل مساء لمساعدتك على ارتداء ملابسك لظروف الطقس. كما أنه يقضي على الوقت الضائع كل صباح في خلط خزانة ملابسك بحثًا عن الزي المثالي.

جدولة سهلة

انظر إلى التقويم الخاص بك
انظر إلى التقويم الشخصي وعملك كل مساء. تحقق من المواعيد أو الاجتماعات في اليوم التالي التي قد تؤثر على اختيار خزانة الملابس أو أوقات وصول العمل.

عندما تعرف ما هو قادم ، ستصل إلى العمل في الوقت المحدد وبدون حشو. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكون منتجًا وتبقى على المسار الصحيح طوال اليوم.

يصل إلى العمل في وقت مبكر

لتكون أكثر إنتاجية عند بدء عمل جديد ، يجب أن تصل مبكرًا. اضبط منبهك للسماح لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق إضافية. سيمنعك هذا من التأخير ويتيح للمشرفين معرفة أنك حريص على العمل.

ولكن إتاحة وقت إضافي في الصباح يخدم غرضًا آخر أيضًا. إذا كان لديك انتكاسة صباحية ، فقد يكون هذا هو الوقت الإضافي الذي تحتاجه للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. كما أنه يضع حدًا لاندفاع الصباح المجنون الذي قد تختبره.

تطوير روتين يومي

بمجرد أن تبدأ العمل ، من المهم تطوير روتين يومي. سيجعلك ذلك أكثر كفاءة وإنتاجية عند بدء عمل جديد.

تتيح لك الإجراءات الروتينية التقاط السرعة أثناء إكمال المهام. لأن عقلك يعرف بالفعل ما يجب فعله ، ليس عليك التوقف والتفكير في الأمر. هذا يمنع فقدان الثواني أو الدقائق الثمينة في يومك.

اقتراح واحد هو التحقق أولاً من التقويم الخاص بك والاستماع إلى رسائل الهاتف. بعد ذلك ، الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

حدد وقت استجابة بريدك الإلكتروني بحوالي 15 دقيقة قبل الانتقال إلى أعمال أخرى. إذا وجدت نفسك مشتتًا أو استغرقت وقتًا طويلاً ، فحاول ضبط مؤقت.

قم بمهام سريعة بعد ذلك

عد الانتهاء من روتينك الصباحي ، ضع مهام سريعة لمدة 5 دقائق أو أقل في مرآة الرؤية الخلفية. سيساعدك هذا على بناء الزخم ويكون منتجًا عندما تبدأ وظيفة جديدة.

إن تمييز المهام بسرعة أمر جيد ويشجعك على القيام بالمزيد. كما يتيح لك استخدام كتل زمنية أكبر لمزيد من المشاريع التي تستغرق وقتًا طويلاً.

مجموعة الأشياء التي على حد سواء

عندما تصبح على دراية بواجباتك في وظيفة جديدة ، يمكنك تجميع أشياء متشابهة. هذا يساعدك على تحسين الإنتاجية والكفاءة.

يجب إعادة دماغك في كل مرة تقوم فيها بتبديل المهام. لهذا السبب يؤدي تعدد المهام إلى نتائج عكسية. بدلًا من ذلك ، افعل شيئًا واحدًا تلو الآخر ، ولكن افعل أيضًا مشروعات مماثلة.

قد يكون الوقت الموفر أيضًا نتيجة لعدم تبديل التطبيقات كثيرًا. قد يتطلب مشروع مماثل نفس التطبيقات. يعني القيام بذلك واحدًا تلو الآخر عدم الاضطرار إلى الانتظار حيث يقوم الكمبيوتر بتحميل تطبيق مختلف.

احترس من الوقت المصات

هناك الكثير من الفرص لتضييع الوقت عندما تكون الطفل الجديد في المبنى. هنا بعض الوقت سيء لمشاهدة.

التقويم على اي فون الخاص بك

غالبًا ما ترى أشخاصًا يستخدمون هواتفهم المحمولة في العمل. للأسف بالنسبة للبعض من الإدمان من الصعب إيقافه. المشكلة هي أن الهواتف الذكية هي مضيعة كبيرة للوقت في العمل.

كما يتسبب في تجاهل العمال لعملائهم وعملائهم. لتكون في أقصى درجات الإنتاجية عند بدء عمل جديد ، قم بتعيين هاتفك المحمول بعيدًا عن متناول اليد. ثم تحقق من ذلك في فترات الراحة الشخصية أو في وقت الغداء.

توفر الإنترنت

بالإضافة إلى ذلك ، يعد توفر الإنترنت مشكلة لبعض العمال. لا يمكنهم مقاومة استخدام أجهزة كمبيوتر العمل لإجراء أعمال شخصية أو إضاعة الوقت.

لتحسين إنتاجيتك عند التوظيف حديثًا ، لا تدع نفسك منغمسًا في هذا النشاط. من الواضح إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر للقيام بعملك ، فسيكون ذلك دائمًا إغراء.

ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من استخدام موارد الأعمال للغرض المقصود. هذا سيبقيك تعمل على المستويات المثلى ويمكن أن يمنعك أيضًا من الخسارة



كيف تكون أنيقة كل يوم

كيف تكون أنيقا كل يوم. كنت أشاهد مؤخرًا عرضًا بريطانيًا للطهي مع هذا الطاهي الأنيق المستحيل (بتي شيرت أبيض وجينز) الذي قال الكلمات ، “من السهل إضافة القليل من الأناقة إلى يومك”. (وأنت تقرأ هذا ، يرجى تبني لهجة بريطانية رائعة). بدأت أفكر أنه على مر السنين ، كمجتمع ، انتقلنا نحو مظاهر أكثر عارضة. ظهرت كلمات مثل Athleisure في مفرداتنا ويتم استخدامها بسهولة تثير الانزعاج. اسمحوا لي أن أكون واضحًا ، لا يوجد شيء خاطئ في الملابس الكاجوال ولن تضغط على العكس من قدمي ، ولكن هل فقدنا تمامًا فكرة إضافة هذا الجزء الصغير من الفصل إلى أسلوبنا؟

عندما أنظر إلى أيام دراستي الثانوية ، قد أرتجف عندما أفكر في أزيائي ، ولكن دائمًا ما كان لدي مجوهرات رائعة وكان ذلك شيء معروفًا به. في وقت لاحق ، مع تطور ذوقي لحسن الحظ ، بدأت في دفع بعض حدود الأسلوب ؛ تنورة سلسلة البريد أي شخص؟ مرحبًا ، لقد فزت مرة واحدة بجائزة لأروع مجموعة في مؤتمر للأزياء. ثم استقرت الحياة وبدأت العمل في اللياقة البدنية في مدينة غير رسمية للغاية واستطعت رؤية الكثير من أسلوبي ينزلق بعيدًا. نظرًا لأنني حاولت استعادتها بمرور الوقت ، هناك عناصر معينة من الأسلوب حاولت دائمًا التمسك بها. مبادئ معينة كانت متأصلة في نفسي من قبل أمي وجدتي لم أتمكن من نسيانها.
كيف تكون أنيقًا كل يوم

كيف تصبح أنيقًا كل يوم

دائما مزدهرة

لا يهم إذا كنت ترتدي عرقًا قديمًا وقمزة رخيصة أو ثوبًا بقيمة آلاف الدولارات ، إذا لم تكن مهيأة بشكل جيد ، فهذا أول شيء سيراه الناس. وهذا يعني الحفاظ على قصة شعر جميلة ، ومسامير نظيفة وروتين للعناية بالبشرة لا تشوبه شائبة في جميع الأوقات.

شعر. لا تحتاج إلى قطع فاخر ، لكنك تحتاج إلى الحفاظ على صحة ونظافة شعرك (على الرغم من أن الشامبو الجاف لا بأس به). ليس لدينا دائمًا أيام شعر رائعة وهذا أمر طبيعي ، ولكن يجب أن يكون أسلوبك على الأقل جذابًا لشكل وجهك. مع وجود العديد من منتجات الشعر التي تحل عددًا لا يحصى من المشكلات ، لا يوجد عذر.

الأظافر. نادرًا ما أحصل على أظافري ، لكني خصص وقتًا كل أسبوع لتقديمها وتنظيفها. بالإضافة إلى ذلك ، أنا متعصب بسبب تنظيف الأظافر. عندما أرتدي الطلاء ، فإنه يأتي في الثانية عندما يتم تقطيعه. رقائق طلاء الأظافر (أحيانًا محبطًا بعد فترة قصيرة من مانيكير) ، ولكن لا يوجد عذر للتجول مع تقشير أو طلاء متصدع. وينطبق نفس الشيء على الأظافر الطويلة. بينما أفضل أن أبقي قصيرًا ، ليس لدي بالتأكيد مشاكل مع المسامير الطويلة ولكن إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا المظهر ، فربما لا يناسبك.

وجه. لا حاجة إلى روتين معقد ، تأكد فقط من غسل وجهك قبل النوم واستخدام المرطب المناسب وواقي الشمس ليوم واحد. لا يتعلق الأمر كثيرًا بقضاء ساعات في وضع الماكياج ، ولكنه يتعلق بالعناية ببشرتك وجعلها تبدو مشرقة. اقرأ: كيف تدع جمالك الطبيعي يتألق. الأهم من ذلك كله ، عندما تجد روتينك المثالي للعناية بالبشرة ، التزم به ولا تنسى حواجبك.

الجسم. قد لا تكون في وضع مثالي (حتى الآن) ولكنك تعمل على ذلك وهذا رائع. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو تذكر دائمًا الوقوف طويلًا مع اكتافك. إن الانزلاق للأمام ليس أنيقًا أبدًا.

العطر. يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء عطر خفي كل يوم. يجب أن يكون دقيقًا ، وقويًا بما يكفي بحيث يمكنك ، أو أي شخص يقف قريبًا جدًا منك ، التقاط الملاحظة العرضية. إن العطر الرائع يجب أن يلفك ويجعلك تشعر بأنك مميز وفاخر لأنك تستحقه في النهاية.

الجودة وليس الكمية


يجب أن تكون ملابسك هي الشيء الثاني الذي يلاحظه الناس عندما يراك. يجب أن تعكس ملابسك أسلوبك وتعمل معك ، ولكن لا تطغى عليك. ابتعد عن ارتداء قطع أزياء y واختر أفضل العناصر التي يمكنك تحمل تكلفتها. من المحتمل أن تدوم لفترة أطول وتتقدم في العمر بشكل أفضل من قطع الأزياء السريعة. الملابس الخارجية والحقائب والأحذية هي أفضل مكان لقضاء أكثر من ذلك لأن هذا هو ما يراه الناس أولاً وهو ما ترتديه كل يوم.

كن قاسيًا مع خزانة ملابسك. الهدف هو ارتداء الملابس التي تشتريها بالفعل وعدم تعليقها في الجزء الخلفي من خزانتك. يجب أن تجعلك خزانة ملابسك سعيدة وإذا كانت تزعجك ، فتخلص منها (أو على الأقل القطع التي لا تحبها). لا يحتاج أحد إلى الكثير من الملابس الرخيصة التي يتم ارتداؤها وفي حالة سيئة. القمصان الممزقة والسترات والسراويل الضيقة جدًا لا تنتمي إلى خزانتك.

جذب الأضداد. قمة كبيرة تبدو أفضل مع قاع مدبب. إذا كنت ترتدي تنورة كاملة أو بنطلون فضفاض ، فاحرصي على ارتداء أعلى. وازن التوازن ولا تدع ملابسك تبتلعك أبدًا.

إظهار الجلد بشكل انتقائي. ساق رشيقة ، وظهر محفور أو كتف مثير. اختر جزءًا من جسمك وأظهره.

الملاءمة هي كل شيء. لا يهمني كم هي باهظة الثمن ملابسك ، إذا كانت لا تناسب أو تملأ شكلك فهي ليست لك.

ارتدِ ما يناسبك



كيف تكون سعيدا: 8 طرق لتكون سعيدا اليوم

السعادة هي حالة ذهنية. على وجه التحديد ، إنها حالة من “الرفاهية والرضا”.

لكن التعريف يمكن أن يكون خادعًا ، ويمكن أن تؤدي الافتراضات حول الكلمة إلى الارتباك. لا يدرك الكثيرون أن تعلم كيف تكون سعيدًا هو شيء يمكن ممارسته عن قصد. بعض الناس ، عندما يسمعون كلمة “السعادة” ، يفترضون أنها تتحدث عن عاطفة مثل المتعة أو الفرح. بالنسبة لهم ، هذا ما يشعر به الناس في الحال هنا والآن.

لهذا السبب يقول بعض الناس ، “لا تسعى للسعادة ، ابحث عن الفرح. السعادة متقلبة وبهتان ، يبقى الفرح إلى الأبد. “

لكن هذا التعريف قصير المدى للسعادة ليس كيف يفهم الجميع الكلمة. يعرّفها البعض على أنها تعني الرضا على المدى الطويل.

في الواقع ، عندما أتحدث عن تجربة السعادة في الحياة ، لا أفكر في العواطف قصيرة المدى على الإطلاق. أفكر في نوعية المعيشة – نظرة طويلة الأمد للكلمة.

يُفهم أن كلا التعريفين صحيح ويتحدث عن حقائق مختلفة.

لكن هل هم حقا مختلفون؟ لا أعتقد ذلك.

بعد كل شيء ، من المؤكد أن تجربة طويلة الأمد لرضا الحياة تتكون من العديد من مشاعر الفرح والمتعة على المدى القصير. هل هذا يعني أن كل يوم هو يوم عظيم بدون تجارب أو إغراءات أو كساد؟ بالتاكيد لا. ولكن هذا يعني أنه عندما ننظر إلى الوراء في العديد من مواسم الحياة ، يمكننا أن ننظر إلى الوراء بالرضا عن كيفية التنقل فيها.

الشعور الطويل بالرضا عن الحياة يكون أكثر خبرة عندما نحتضن عاطفة الفرح هنا والآن.

ونحن نحقق ذلك باتخاذ خطوات كل يوم لنكون سعداء. إليك بعض النصائح حول كيفية أن تكون أكثر سعادة بدءًا من اليوم.

الإجراءات اليومية

1. اختر السعادة

أهم شيء يجب إدراكه حول السعادة هو أنها ليست نتيجة للظروف الحالية. بالعكس ، السعادة هي الاختيار. هل هذا أسهل في بعض الأيام من غيرها؟ إطلاقا. ولكن إذا وقعت في فخ التفكير بظروفك يجب أن تتغير قبل أن تكون سعيدًا ، فلن تصل أبدًا إلى هناك.

2. التركيز على الخير

هناك أشياء جيدة في حياتك الآن: أنت على قيد الحياة ، وتتغذى ، وصحة جيدة ، ولديك عائلة وأصدقاء ، ولديك فرص كل يوم لمتابعة عمل هادف. ربما ليس كل هذه الأشياء صحيحة بالنسبة لك الآن ، ولكن بالتأكيد بعضها صحيح – مما يعني أن هناك أشياء جيدة في حياتك يمكنك التركيز عليها.

الرقيب البحري فقد جوني جوزيف جونز ساقيه في انفجار أثناء الخدمة في أفغانستان. أدهشني اقتباس من رأيته مؤخرًا. قال هذا ، “يسأل الناس كيف أبقى إيجابياً للغاية بعد أن فقدت ساقي … أنا ببساطة أسأل كيف يبقون سلبيين جداً عندما يكون لديهم كل منهما.”

السعادة تتعلق بالمنظور وإذا كنت تبحث عن أسباب لتكون سعيدًا ، فستجدها على الأرجح. يركز الناس السعداء على الأفكار الإيجابية.

3. توقف عن المقارنة

بغض النظر عن الطريقة التي تختار بها تعريف السعادة – على المدى القصير أو على المدى الطويل – فإن المقارنة ستسلبك منها. سواء قارنا مواردنا المالية ، أو نوع جسمنا ، أو عطلاتنا ، أو مواهبنا ، أو حجم منزلنا ، أو حجم حذائنا ، فلا يوجد فائزون في لعبة المقارنة. لكن إليك الأخبار السارة: لا أحد يجبرك على اللعب! يمكنك التوقف في أي وقت تريده. كن ممتنًا لما لديك ، ونقدر من أنت ، واعمل بجد كل يوم لتعيش أفضل حياتك ، وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

4. ممارسة الامتنان والكرم

في عالم علم النفس الإيجابي ، هناك بعض المواضيع التي تظهر في كل مرة يتم فيها دراسة السعادة. من بين تلك المواضيع المتكررة نجد الامتنان والكرم.

وكلاهما لا يمكن فهمهما بشكل صحيح إلا عندما نراهما كالتخصصات بدلاً من الردود. الانضباط هو شيء نمارسه بغض النظر عن ظروفنا. إذا كنت تنتظر ما يكفي من المال لتصبح كريماً ، فلن تصل إلى هناك أبداً. وبالمثل ، إذا كنت تنتظر أن يكون كل شيء مثاليًا لتكون ممتنًا ، فلن تواجهه أبدًا. اختر أن تكون شاكراً اليوم. واختر أن تكون كريمًا مع وقتك ومالك. إن جعلهم انضباطًا في حياتك سيؤدي إلى أسعد اليوم … وغدًا.

5. لا تتابع الممتلكات المادية

إن الممتلكات ضرورية للحياة ، ولكن يبدو أن مجتمعنا يخلط بين الاستهلاك والسعادة. يعمل المسوقون بجد لإقناعنا بأن منتجاتهم ليست ضرورية فقط للحياة ، ولكنها ضرورية للسعادة.

ببطء ولكن بثبات ، نبدأ في تصديق وعودهم الفارغة وإضاعة حياتنا في السعي وراء أشياء لا يمكن أن ترضي. نحن نضحي بالوقت والمال والطاقة ونركز على مطاردة وتجميع الأشياء التي لا نحتاجها.

تضيف هذه الممتلكات الزائدة الإجهاد والقلق والأعباء على حياتنا. هل تريد أن تصبح أكثر سعادة اليوم؟ اذهب إلى خزانة أو درج وابدأ في تحدي النزعة الاستهلاكية في حياتك.

6. كن حاضرا في علاقاتك

روبرت جيه. والدينغر طبيب نفسي أمريكي وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد حيث اشتهر بتوجيهه أطول دراسة طولية في العالم تتبع الصحة والرفاهية العقلية لمجموعة من 724 رجلاً أمريكيًا لمدة 76 عامًا.

شيء واحد تعلمه ، وأكدته دراسات في مكان آخر ، هو أن العلاقات هي مفتاح السعادة:

وكشفت الدراسة أن العلاقات الوثيقة ، أكثر من المال أو الشهرة ، هي التي تجعل الناس سعداء طوال حياتهم. هذه الروابط تحمي الناس من استياء الحياة ، وتساعد على تأخير التدهور العقلي والجسدي ، وهي مؤشرات أفضل لحياة طويلة وسعيدة من الطبقة الاجتماعية ، أو معدل الذكاء ، أو حتى الجينات.

نحن لا نتحكم في كل جانب من جوانب علاقاتنا (لم نختار عائلتنا ، على سبيل المثال). ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات لنكون صديقًا جيدًا. ويميل الأصدقاء الجيدون إلى جذب مجتمع سليم.

7. تطوير عادات صحية

يعود الفضل إلى آني ديلارد لقولها ، “كيف نقضي أيامنا ، بالطبع ، كيف نقضي حياتنا.” وهي على حق. حياتنا مليئة بالأيام ، أيامنا مليئة بالساعات ، وهذه الساعة الحالية مليئة بما اخترته لملئه. لذا اتبع عادات صحية تضيف قيمة لساعاتك وأيامك وعمرك.

اقضِ بعض الوقت بالخارج. تناول طعام صحي. اتمرن بانتظام. أقلع عن التدخين. اخماد هاتفك الخلوي. اعمل بجد. صل في كثير من الأحيان. واحصل على قسط كاف من النوم.

8. انظر خارج نفسك

إن السعي وراء الذات يأتي بشكل طبيعي لنا. لا نحتاج إلى التذكير لمتابعة مصالحنا الذاتية. نحن نسعى إلى البقاء على قيد الحياة ، وتعزيز الذات ، وتحقيق الذات ، وتمجيد الذات كما لو كانت موصولة في جيناتنا.

لكن الطريق الأكثر فاعلية لتحقيق السعادة والوفاء الدائم ليس النظر فقط إلى اهتماماتك الخاصة ، ولكن أيضًا إلى مصالح الآخرين. عندما نحول تركيزنا عن أنفسنا ، فإننا نعيش حياة ذات معنى أكبر ومساهمة أكبر. عندما نخدم الآخرين دون قلق بشأن ما قد نحصل عليه في المقابل ، فإننا نختبر جمال الحب غير الأناني. يبدأ حجم الكون (والسعادة) في التوسع بشكل كبير.



مالك المنازل النجديات نظرا لأمر توقف العمل لسطح السفينة

فوجئ صاحب منزل على طريق نورفولك في المرتفعات بأنه حصل على أمر بوقف العمل من لوائح خليج أوك لإصلاح سطح السفينة.

قال راج سوتا ، من سكان خليج أوك ، إنه مزق فتحة السقف المتضررة والسكك الحديدية على سطحه حيث كان فاسدًا في 20 مارس.

وكتب سوتا في رسالة إلى ضابط اللائحة: “بدأ فتحة السقف تتسرب بغزارة عند هطول الأمطار”. “السجادة الموضوعة فوق سطح التزيين تفوح منها رائحة كريهة والرائحة نفسها سيئة. سحبت السجادة وبعض اللوحات واكتشفت تلف العفن والماء “.

قال سحوطة إنه اشترى المنزل مع زوجته في عام 2017. ولديهما أطفال تتراوح أعمارهم بين 4 و 7 سنوات ، ومن ثم الحاجة الملحة لإعادة تركيب درابزين لأغراض السلامة ، على حد قوله.

أثناء استبدال درابزين السطح في أوائل أبريل ، تم تسليمه إشعارين لوقف العمل من لوائح خليج أوك وقسم التفتيش على المباني.

لا يمكن لموظفي أوك باي التعليق على الحالات الفردية. ومع ذلك ، فقد تقدمت الحالات التي لم يتم حلها إلى المجلس في عام 2019 لاستدعاء القسم 57 من ميثاق المجتمع. في هذه الحالات ، سجلت شركة Oak Bay انتهاك الملكية مع B.C. عنوان الأرض الذي لا يتوافق مع اثنين من اللوائح بناء المناطق ونظام اللوائح الداخلية. كما أنها خطوة أولى إذا رغبت البلدية في رفع دعوى قانونية.

في هذه الحالة ، قال Sahota أنه تم وضع علامة عليه أولاً كان للائحة 4247 ، 5-1 ، والتي تنص على أنه لا يمكن بناء أي نوع من المباني ، بما في ذلك الإصلاح ، دون تصريح. وأعقب ذلك الانتهاك الثاني (4247 ، 5-5) لاستمرار العمل على الرغم من تسليم أمر وقف العمل.

هناك بعض الإعفاءات من التصاريح في خليج أوك ، مثل تشييد المباني الخارجية الأصغر من 100 قدم مربع أو المشاريع التي تقل قيمتها عن 500 دولار.

اعترضت سوتا على إشعارات اللوائح الداخلية وتأمل في تأجيل أي حل حتى تمر أزمة COVID-19.

وقال سوتا: “إذا تقرر أنه يجب إزالة السور ، فسوف نزيله ونقوم بتثبيت حل مؤقت أو إصلاح بمجرد انتهاء أزمة COVID-19 ووجود فرصة للحصول على المواد اللازمة”.




top