نجديات

نجديات

This content shows Simple View

This content shows Simple View

Roland Andrews

هل أنت جاهز لـ Snap؟ 7 نصائح لأولياء الأمور المضطربين

أنت تعمل بجد في وظيفة عالية الضغط. أنت تقاتل حركة المرور لاختيار أطفالك من الرعاية النهارية أو المدرسة أو الرياضة. ثم تنتقل من سائق إلى شيف في المنزل.

لا عجب أن نوبات غضب الأطفال أو تمرد المراهقين يمكن أن يدفع أحد الوالدين إلى الحافة.

يمكن أن يمنحك تعلم إدارة الضغوط الصبر والطاقة والمنظور لتكون الوالد الذي تريد أن تكونه. وسوف تؤتي ثمارها لصحتك وقدرتك على العمل بشكل جيد.

هنا ، يشارك خبراؤنا في طب الأطفال سبع نصائح حول إدارة الضغط النفسي للآباء:

1- حاول ألا تضغط على المنزل.

يقول طبيب الأطفال ج. مايكل ويرتمان ، إن الأمر ليس سهلاً ، ولكن فصل الحياة العملية عن الحياة المنزلية أمر مهم.

حاول التحدث لفترة وجيزة مع صديق أو زوج أو زميل في العمل للمساعدة في تخفيف التوتر قبل مغادرة العمل.
تخيل وضع مشاكلك في صندوق لتجزئتها. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة توجيه طاقتك إلى حياتك المنزلية وأطفالك.
يقترح “أثناء عودتك إلى المنزل ، كن على دراية بما تشعر به”. “هل تزيد حركة المرور من توترك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول “الاسترخاء”. خذ نفسًا عميقًا ، وشغل الموسيقى “.
لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى المنزل للترحيب الحار من أطفالك وعائلتك. “إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن طفلك واحضن عناقًا”.

2- البحث عن فرص للمرح.

اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك والتي تجعلك سعيدًا. يقول دكتور ويرتمان: “ستشعر بتحسن بشأن نفسك وستتعامل بشكل أفضل مع أطفالك”.

هل تحب الرياضة؟ مدرب أو يهتف لفريق طفلك. (ولكن تجنب جعل كل شيء موقفًا خاسرًا).
هل أنت دودة الكتب؟ اقرأ لأطفالك ، ثم ناقش الكتاب. “إنها فرصة لتكون إيجابيًا ، وتشجع على الاستمتاع بقرب فريد ،” يلاحظ.
“كان فرحي الأكبر هو البحث دائمًا عن الضحك وإيجاد الابتسامة. إذا حدث ذلك ، اعتبرت يومي ناجحًا “.

3- تذكر الاسترخاء وإعادة الشحن.
خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم.

تقول ممرضة الأطفال كريستا زوفان ، CNP: “حتى لو كانت الساعة فقط في المساء بعد أن ينام الأطفال ، من المهم حقًا أن يكون لديهم الوقت لإعادة تعيينهم كأبوين”. “أجد القراءة في المساء طريقة رائعة لتخفيف الضغط وتخفيف الضغط”.

ربما تعرف ما يناسبك. يقول الدكتور ويرتمان: “سواء كان الأمر يتعلق باليوجا أو التأمل أو قراءة كتاب أو لعب الورق أو مشاهدة التلفاز أو ممارسة الرياضة ، حاول دمجها في يومك”.

تنصح طبيبة الأطفال سفيتلانا بوميرانيتس ، دكتوراه في الطب ، في نهاية اليوم ، “الحصول على نوم جيد في الليل”. بنفس القدر هو إبقاء الأطفال في جدول روتيني ، خاصة لوقت النوم.

4- اطلب النسخ الاحتياطي عند الحاجة.

تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان؟ لا تخف من طلب المساعدة من عائلتك أو زوجك. محاولة أن تكون سوبروم أو سوبر داد وصفة للتوتر ، وسوف يستفيد أطفالك من التواصل.

يقول دكتور بوميرانتس: “ستتخذ قرارات أفضل ، وستكون مستمعًا أفضل ، وستستمتع بالتفاعل أكثر مع أطفالك”. “سوف تكون أقل إغراء للصراخ وأكثر احتمالا لنمذجة السلوك المناسب لهم”.

تجد نفسك تشعر بقلق مفرط ومستمر؟ تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، كما تقول.

5- تواصل مع زملائك من الآباء.

يقترح الدكتور بوميرانيتس “تكوين علاقات مع العائلات التي يتشابه أطفالها في العمر من أجل التواصل مع الآخرين في نفس القارب”. “ستجد أنك لست وحدك.”

وتوضح السيدة زوفان أن هذا يساعد على تطبيع أي شعور بالضغط. وتقول: “أتحدث مع الآباء الآخرين أن كل شخص يمر بضغوط مماثلة”.

6- خذ استراحة من كل ذلك.

متى تواصلت حقًا مع شريكك؟ خطط للابتعاد عن روتينك اليومي.

تقول السيدة زوفان: “خصصي وقتًا للقيام بالأشياء بنفسك ، كزوجين”. “يمكن أن تساعد” ليلة المواعيد “مرة واحدة في الشهر في الحفاظ على زواجك قويًا وتخفيف الضغط”.

خطط لقضاء عطلة أو إجازة لعائلتك أيضًا. يقول دكتور بوميرانتس: “أحدد موعدًا لوقت الإجازة عندما يكون أطفالي في إجازة مدرسية ، حتى نتمتع بوقتنا معًا”

7-حافظ على حياتك متوازنة.

يقول دكتور بوميرانيتس: تجنب الإفراط في إفراط نفسك كل يوم وفي عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يؤدي تسجيل الأطفال في عدد كبير جدًا من المناهج الدراسية إلى الضغط عليهم – والوقت الإضافي والتنسيق والقيادة المطلوبة تزيد من الضغط على الآباء.

أيضا ، يجب أن تشمل كل حياة متوازنة النشاط البدني. حقيقة أن ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة هي مسكنات ضغط كبيرة ، تتويج للعملية.

يقول الدكتور بوميرانيتس “يمكنك ممارسة الرياضة في الطابق السفلي الخاص بك – لست بحاجة إلى صالة رياضية”. “أحاول أن أفعل القليل كل يوم.”

وتقول إن أفضل سبب للجميع لإدارة الضغط هو بسيط: “إنه يسمح لك أن تشعر بفرحة الأبوة”.

كلما واجهت أوقاتًا جيدة وتفاعلات سعيدة مع أطفالك ، سيكون من الأسهل التعامل مع التبول في الفراش ، والتنافس بين الأخوة وتحديات الأبوة الأخرى برشاقة.



من المرجح أن يصاب الأطفال الصغار في الفصل باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل طفلك البالغ من العمر 5 سنوات جاهز لرياض الأطفال؟ أم يجب أن تنتظر سنة أخرى قبل تسجيله في المدرسة؟ يمكن أن تعذب هذه الأسئلة الآباء في سن ما قبل المدرسة – وخاصة آباء الأطفال الذين لديهم أعياد ميلاد في أواخر الصيف.

الآن قد يكون هناك سبب للقلق. وجدت دراسة حديثة أن الطلاب الأصغر سنًا في رياض الأطفال هم أكثر عرضة للتشخيص مع اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) من الطلاب الأكبر سنا في نفس الفصل.

ADHD أو السلوك النموذجي؟

إنه في الواقع ليس اكتشافًا جديدًا. ذكرت دراسات سابقة نفس النتيجة. لكن هذه الدراسة التي أجراها باحثو هارفارد ، والتي نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية ، تعد واحدة من أكبر الدراسات حتى الآن.

درس الباحثون سجلات التأمين لأكثر من 400.000 طفل أمريكي ولدوا من عام 2007 حتى عام 2009. وقارنوا معدل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تم تشخيصهم في الولايات التي لديها أو بدون تفويض بأن يكون عمر الطلاب 5 سنوات بحلول 1 سبتمبر للتسجيل في رياض الأطفال في تلك السنة الدراسية.

في الولايات التي تم قطعها في سبتمبر ، كان معدل ADHD 85 من أصل 10000 طفل ولدوا في أغسطس (أصغر الطلاب في الفصل) ، مقارنة بـ 64 من أصل 10000 طفل ولدوا في سبتمبر (أكبر الطلاب في الفصل). هذه فرصة أكبر بنسبة 34 بالمائة لتشخيص إصابة الطلاب الصغار باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

لم يكن لدى الطلاب الأصغر سنًا معدلات أعلى من الربو المشخص أو مرض السكري أو السمنة. ولم يُلاحظ اختلاف ADHD بين الأطفال المولودين في أغسطس وسبتمبر في ولايات دون انقطاع في 1 سبتمبر.

لذا ، هل ADHD منتشر أكثر في الطلاب الأصغر سنًا – أم أنه يتم الخلط بينه وبين السلوك الأقل نضجًا؟

يقول مايكل مانوس ، دكتور ، المدير السريري لمركز ADHD للتقييم والعلاج: “لا يمكننا القول ما إذا كان هؤلاء الأطفال يعانون من التشخيص المفرط لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يبدو من الغريب أن يكون لديهم مثل هذا الاكتشاف المتسق عبر عدد كبير من الأطفال”. . “إن القلق الحقيقي ليس حول التشخيص المفرط ، ولكن حول التشخيص الخاطئ. يتعلق الأمر بتشخيص الحالة بدقة وضمان حصول الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط على العلاج المناسب “.

ثلاث خطوات للتشخيص

يتم تشخيص المزيد من الأطفال اليوم مع ADHD – 6.1 مليون طفل أمريكي تتراوح أعمارهم بين 2 و 17 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ازداد معدل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مستمر منذ أن تم تتبعه لأول مرة في عام 1997.

يقول الدكتور مانوس: هناك ثلاث خطوات لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل صحيح:

التعرف على السلوكيات (أعراض ADHD). تساعد مقاييس التقييم أطباء الأطفال على تقييم سلوك الطفل بموضوعية. يجب أن يكون لدى الأطفال ستة من بين تسعة أعراض ليصبحوا غير مهتمين و / أو ستة من بين تسعة أعراض أخرى من فرط النشاط والاندفاع للتأهيل على أنهم مفرط النشاط. يتطلب التقييم الصحيح مدخلات من مراقبين متعددين ، وعادة ما يكون أحد الوالدين والمعلم. لكن موازين التقييم وحدها قد لا تشخص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل صحيح.
فكر في الأسباب الأخرى. يقول الدكتور مانوس: “ربما يكون عدم الانتباه بسبب تشتيت الهاتف الذكي الجديد ، وليس ADHD”. “ربما يكون سوء السلوك بسبب البقاء في وقت متأخر جدًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو بسبب أسلوب تربية الأطفال وأساليب إدارة السلوك غير الفعالة في المنزل. قد تكون هناك أسباب أخرى ، مثل التطور المتأخر. إذا لم يستبعد الطبيب هذه العوامل ، فقد ينتج التشخيص الخاطئ. “
تحديد تأثير الظروف الصحية الأخرى. القلق والاكتئاب واضطرابات النوم وغيرها من الحالات الصحية السلوكية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو محاكاة أعراض ADHD.
يقول الدكتور مانوس: “في مركزنا ، نتبع هذه العملية المكونة من ثلاث خطوات ونستخدم مقاييس متعددة لتصنيف السلوك بالإضافة إلى مقابلات الآباء”. “نطلب من الوالدين أن يصفوا السلوك وعدد مرات حدوثه. من خلال كل من التقييمات والمقابلات ، يمكننا تحديد ما إذا كان المريض مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا – مما يخفف من أي قلق بشأن التشخيص الخاطئ. “

متى يعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

التشخيص الصحيح لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مهم لأن العلاج المناسب أمر حيوي.

يقول الدكتور مانوس: “كلما بدأنا العلاج مبكرًا ، كانت النتيجة أفضل”.

يعتبر الجمع بين العلاج السلوكي والأدوية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أفضل نهج. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تقليل جرعة الدواء المطلوبة.

يقول دكتور مانوس: “القول المأثور” حبوب لا تعلم المهارات “هو تمييز مهم في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يلاحظ أنه كلما طال انتظارك لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، كانت الآثار أسوأ.

يقول: “إن البالغين الذين تصارعوا مع هذه الحالة بمفردهم لسنوات ، حيث يرون أنهم ينتجون غالبًا أقل من الآخرين لكنهم لا يدركون السبب ، يميلون إلى النقد الذاتي ويشعرون بالهزيمة”. “إنهم يكافحون في العمل ومع العلاقات. غالبًا ما تكون هناك تأثيرات عاطفية سلبية جدًا تظهر بمرور الوقت مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المعالج “.

أرسل طفلك إلى الروضة – أم انتظر سنة أخرى؟

عودة إلى الدراسة الأخيرة: في حين أن نتائج البحث قد تبدو مثيرة للقلق ، فإن استعداد طفلك المبكر لبدء رياض الأطفال لا يزيد من خطر إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

“إذا كان لديك شاب مشرق ومبكر يبلغ من العمر 5 سنوات ويحتاج إلى التحفيز الذي توفره المدرسة ، بكل الوسائل ، أرسلها إلى النوع



4 نصائح لحماية الرياضي الشاب من رمي الإصابات

يزداد عدد الأطفال الذين يمارسون الرياضة ، بما في ذلك لعبة البيسبول ، وقد اعتنينا بكل تلك الأسلحة الصغيرة ، والكتفين والمرفقين. الربيع وأوائل الصيف هو عندما يميل الأطباء إلى رؤية المزيد من الإفراط في استخدام الإصابات وإلقاء الجروح ، والعديد منها يمكن تجنبه.

إن حقيقة أن الأطفال في المدارس الثانوية والأصغر لا يزالون لديهم لوحات نمو مفتوحة تجعل من الممكن أكثر أن يصابوا بجروح لا تحدث في البالغين ، مثل الرياضيين الجامعيين والمحترفين.

يجب أن تتخذ أنت ومدربون طفلك خطوات لحماية طفلك من الإصابات الرياضية. هنا ، يقدم جراح العظام بول سالوان ، دكتوراه في الطب ، نصائح للمساعدة في تجنب الإصابة:

تكثيف النشاط ببطء. يمكن تجنب العديد من الإصابات من خلال تكثيف النشاط ببطء – التأكد من أن طفلك لديه أساس جيد في بناء التكييف البدني قبل بدء اللعب. من المهم ممارسة التمارين قبل الموسم حتى لا يعمل طفلك بجد ، في وقت قريب جدًا.
احصل على قسط كافٍ من الراحة.
عبر القطار. يميل الأطفال الذين يمارسون رياضة واحدة على مدار السنة إلى الإفراط في استخدام أجزاء معينة من الجسم ويمكن أن يبدأوا في مواجهة مشاكل. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات الأخرى في غير موسمها ، بالإضافة إلى التدريب المتقاطع ، الرياضيين على استخدام العضلات المختلفة التي يمكن أن تساعدهم على أن يكونوا أفضل في الرياضات الأخرى. كن على علم ، مع ذلك ، بخطر ممارسة العديد من الرياضات التلامسية ، حيث أن خطر الارتجاج يمكن أن يكون مرتفعًا للرياضيين الذين يشاركون في أكثر من رياضة اتصال واحدة مثل الهوكي وكرة القدم والمصارعة.
لا تبالغ. الآن أكثر من أي وقت مضى ، أصبح من السهل الحصول على قدر التدريب الذي يريده الرياضي في مختلف الألعاب الرياضية ، ولكن في بعض الأحيان يكون التدريب أكثر من اللازم.
يجب معالجة أي مقدار من الألم لدى الرياضي الشاب. من المهم عدم ترك إصابة أبدًا ، بغض النظر عن مدى طفيفها ، يمكنك قضاء ثلاثة أيام أو أكثر دون طلب رعاية طبية.



11 خلفية تقريب كرتونية لأننا سنكون جميعًا في SpongeBob’s House RN

من لا يفضل أن يكون في الأناناس تحت سطح البحر RN؟ كانت خلفيات كارتون زوم هي الطريقة المفضلة للتواصل مع أحبائنا عبر الإنترنت منذ بدء الحجر الصحي منذ قرن ، قبل أسبوعين. ما هو Zoom ، تسأل؟ حسنًا ، Zoom هي خدمة دردشة فيديو تتيح للمستخدمين تغيير خلفيتهم إلى ما يحلو لهم. إنها نوعًا ما مثل شاشة خضراء ولكن لمكالمات الفيديو الخاصة بك ، وهذا ما يجعل Zoom مختلفًا عن خدمات الدردشة المرئية الأخرى.

في حين أن هناك الملايين (حرفيًا الملايين) من خلفيات Zoom للاختيار من بينها ، فإن بعضًا من صورنا المفضلة كانت لقطات شاشة من رسوم كارتون الطفولة المحبوبة ، مثل SpongeBob Square Pants و The Powerpuff Girls و Dexter’s Laboratory وغيرها الكثير. من المؤكد أنه سيكون من الممتع التكبير من مكان ما مثل منزل كريس جينر أو على السجادة الحمراء مع BTS ، ولكن لا شيء من ذلك سيعطي فرحنا البالغ من العمر 10 سنوات أكثر من الدردشة المرئية لأصدقائنا من منزل الأناناس سبونجبوب تحت البحر.

في المستقبل ، قمنا بجمع أكثر خلفيات كارتون الحنين إلى الماضي لإضحاك أصدقائك في جيل الألفية خلال هذه الأوقات الغريبة. من مختبر Dexter الفعلي إلى Krusty Krab ، يمكنك تنزيل خلفيات Zoom هذه واستعادة سنوات طفولتك عبر الإنترنت.

بيت الأناناس في سبونجبوب
من يعيش في أناناس تحت البحر؟ SpongeBob Squarepants (وأنت ، إذا جعلتها خلفية التكبير.)



كيفية التحول من كونك رياضيًا إلى شخص بالغ نشط

إذا كنت رياضيًا سابقًا في المدرسة الثانوية أو الكلية ولم تعد تشعر بقوة المنافسة ، فيجب عليك تعلم طرق جديدة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. يقول الخبراء إن أكبر عقبة غالبًا ما تكون عقلية. يجب عليك إعادة تقييم التدريبات مع وضع أهداف جديدة في الاعتبار – من الأداء الرياضي إلى لياقتك العامة.

يقول كارلي داي ، دكتوراه في الطب ، الصحة البدنية للطب الرياضي وإعادة التأهيل ، إن ما يجعل الناس رياضيين أقوياء لا يخدمون دائمًا رفاههم على المدى الطويل. على سبيل المثال ، “قد تزيد الرفع الأقصى من قوتك في كرة القدم ، ولكن من المرجح أن يؤدي الاستمرار في الرفع الشديد في الحياة اللاحقة إلى حدوث مشاكل في العظام” ، كما تقول.

تنصح الرياضيين بالقيام بما يلي:

1- للياقة البدنية على المدى الطويل ، كن معتدلاً

لا تحاكي الحياة الواقعية إيقاع الألعاب الرياضية خارج الموسم وقبل الموسم وأثناءه وبعده ، مما يوفر الراحة اللازمة لجسمك ويمنع الإفراط في التدريب. يمكن للرياضيين السابقين أن ينتهي بهم الأمر بدفع أجسادهم إلى أقصى الحدود طوال العام. يمكن أن يسبب هذا مشاكل طويلة المدى ، بما في ذلك الإصابات المزمنة التي قد تمنع ممارسة الرياضة تمامًا.

يجب أن تكون خطة التمرين طويلة المدى معقولة. التمرين هو ضغط فسيولوجي على جسمك مثل الحرارة والرطوبة والبرد. من الصعب الحفاظ على مستويات عالية من الأداء البدني إلى ما لا نهاية بدون راحة.

2- البحث عن دوافع جديدة

عندما لم يعد تحسين الأداء الرياضي هو الدافع الأساسي لممارسة الرياضة ، فمن الضروري العثور على واحد آخر – وهو شيء لن يتغير. كل شخص مختلف ، لذا ابحث عن شيء خارج الأداء الرياضي يضمن ممارسة متسقة طوال الحياة.

يمكن أن تكون المحفزات الجديدة:

  • الحفاظ على وزن صحي.
  • منع الإصابة بأمراض مزمنة في عائلتك ، مثل أمراض القلب.
  • إدارة الضغط بفاعلية.
  • تحسين أنماط النوم.
  • تتمتع بمستويات طاقة أعلى.

3- الخروج بخطة تجريب جديدة

يمكن أن تتناسب ممارسة الرياضة والعافية مع نمط حياة العمل بسهولة. يستغرق نظام اللياقة البدنية المعتدل ساعة واحدة فقط ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

ومع ذلك ، يمكنك نشر مكونات التمرين المختلفة طوال الأسبوع ؛ إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين لمدة ساعة ، فقم بتمرين القلب لمدة 30 دقيقة أو تمارين القوة وقم بعمل الباقي في وقت لاحق من الأسبوع. لا يجب أن تتم ممارسة التمارين بشكل مثالي لتكون فعالة.

من خلال نهج معقول لممارسة الرياضة ، يمكنك تلبية الإرشادات الوطنية للصحة واللياقة البدنية ، والحفاظ على مستوى لياقة بدنية قوي طوال حياتك.

يجب أن تتضمن تمارينك هذه الجوانب من اللياقة:

تمارين القلب والأوعية الدموية: مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في معظم أيام الأسبوع (قسم إلى شرائح مدتها 10 دقائق إذا كنت تفضل ذلك). المشي على ما يرام! بدلًا من ذلك ، مارس 20 دقيقة من تمارين الكارديو القوية ثلاث مرات في الأسبوع.
تدريب المقاومة / القوة: استخدم أوزانًا مجانية أو آلات أو تمارين رياضية أو كرات التمارين أو العصابات أو البيلاتيس مرتين في الأسبوع لممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يمكنك الحصول على مجموعتين من 12 ممثلاً. إذا كان الوقت ضيقًا ، فجرّب تمرين القوة القصيرة مع تمارين المقاومة متعددة المفاصل: تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وضغط الساق ، وضغط الصدر والتجديف. (لا تقلق بشأن عزل مجموعات العضلات الفردية. في الضغط ، جرب تمارين الضغط البسيطة لعمل العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الصدر ، أعلى الظهر وعضلات البطن).
التدريب على التوازن وخفة الحركة: قم بالتمرينات على كرة أو تجعيد عضلات ذات الرأسين أثناء الوقوف على قدم واحدة لتحسين القوة والتوازن. يمكن دمجه مع تمارين القوة / المرونة مثل البيلاتس أو اليوجا.
المرونة / التمدد: يمكنك القيام بذلك في وقت مختلف تمامًا من اليوم – في المكتب ، بعد الاستحمام الصباحي ، وما إلى ذلك. يمكنك التمدد في مكتبك أو في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون إذا أردت.

4- حافظ على الرياضة في حياتك

يصبح الرياضيون رياضيين بسبب الفرح الذي يجدونه في الرياضة والنشاط.

إذا كنت رياضيًا في المدرسة الثانوية ، فحاول المشاركة في الألعاب الرياضية الترفيهية داخل الكلية للحفاظ على نمط حياة نشط ومنع الملل الذي يشعر به الرياضيون النشطون في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت رياضيًا في الكلية ، ففكر في الانضمام إلى نادي التنس أو كرة المضرب أو الكرة اللينة أو دوري البيسبول كشخص بالغ للمساعدة في تعويض أي شعور بالخسارة. طوال الفصول ، قم بدمج الرياضات الخارجية مثل التزلج والمشي وركوب الدراجات والركض في حياتك.



ماذا تأكل عندما تتدرب على ماراثون

معرفة ما تحتاجه التغذية بالضبط عندما تتدرب بجد وقد يكون تسجيل الكثير من الأميال أمرًا صعبًا.

وهذا معقد أكثر بسبب حقيقة أن العديد من الماراثون يجدون وزنهم عند التدريب لأن مستويات الجوع ترتفع بسرعة.

إذا كان هذا ينطبق عليك ، يوصي خبير العافية مايكل رويزن ، MD ، بإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي وتوزيع الوجبات مع زوج من الوجبات الخفيفة الصحية (فكر باللوز والفواكه).

كلما اقتربت من يوم السباق ، أصبح التفكير في نظامك الغذائي أكثر أهمية. يجب أن تعد جسمك لشدة تغطية 26.2 ميلاً.
إليك ما يوصي به لتناول الطعام لأداء أفضل ما لديك:

بعد أسبوعين – ابدأ الترطيب عن طريق شرب المزيد من الماء وإضافة المزيد من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأطعمة والخضروات من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

قبل السباق بثلاثة أيام – يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة حوالي 70٪ من نظامك الغذائي والدهون 20٪ والبروتين 10٪.

الليلة قبل السباق – لا أطعمة جديدة! ابق لطيفًا قدر الإمكان لتجنب أي ضائقة في الجهاز الهضمي. القليل من الدجاج المشوي والحبوب الكاملة والخضروات رائعة. الماء ، الماء ، الماء.

قبل السباق بثلاث ساعات – وجبة فطور صحية من 800 إلى 1200 سعر حراري ستمنحك متاجر طاقة تدوم. جرّب دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو الزبادي الخالي من الدهون. اشرب الكثير من الماء وتجاهل الأطعمة الدهنية التي قد تؤدي إلى تفاقم معدتك. اشرب القهوة إذا كنت معتادًا عليها ، ولكن لا تذهب إلى البحر – وإلا قد تقضي وقتًا في Port-O-Potties أكثر مما تقضيه على الطريق.

خلال السباق – احتفظ بمياه الشرب ، ولكن أضف أيضًا مشروبًا رياضيًا يعيد ملئ الشوارد والصوديوم والبوتاسيوم الذي ستحرقه بعد الساعة والنصف الأولى. جل الطاقة جيد (بشرط أن تكون قد تدربت معه وأن تعلم أنه لن يزعج معدتك).

بعد السباق – مشروب رياضي أكثر ليحل محل العناصر الغذائية المفقودة. تأكد أيضًا من أن يكون لديك شيء خفيف لاستبدال مستويات السكر في الدم ، مثل الفاكهة أو المعجنات والحبوب الكاملة وبعض البروتينات الخالية من الدهون.

تم اقتباس هذا المقال من الكتاب الأكثر مبيعًا “ماذا تأكل عندما” بقلم مايكل ف. رويزن ، دكتوراه في الطب ، وميشيل كروبين ، دكتوراه في الطب ، MPH مع تيد سباكر (© 2018 National Geographic Books)



7 نصائح للنجاح في الحياة

Face2face Africa (F2FA) هي مجموعة إعلامية طموحة تتطلع إلى المستقبل وتتطور بسرعة مع مجموعة متنوعة من الخبرات والاهتمامات. نحن نخدم جيلًا مترابطًا تقنيًا من الشباب في جميع أنحاء العالم الذين لديهم أصول مشتركة في أفريقيا. من خلال الاستفادة من المواهب والدراية التكنولوجية لهذا الجيل نفسه ، نقدم لجمهورنا محتوى ترفيهيًا وخطابًا ذكيًا عبر مجموعة واسعة من منصاتنا.

مع بدء دورة الألعاب الأولمبية لعام 2016 ، يشهد الملايين من المشاهدين في جميع أنحاء العالم نجاح كبار الرياضيين عبر مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية. بغض النظر عما إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح ناجحًا في العمل أو علاقتك أو حتى الرياضة التي تختارها ، فإليك سبع صفات يمكنك استخدامها لتقربك من الاستمتاع بثمار عملك الخاص.

طموح. هل سبق لك أن سألت نفسك السؤال: “ما الذي أعمل من أجله؟” “ما هو هدفي أو هدفي في هذه العلاقة أو العمل أو الرياضة؟” لا يمكنك النجاح بدون هدف في الحياة. إذا كنت تريد حقًا النجاح في أي شيء تفعله ، فأنت بحاجة إلى أن تكون الأفضل في ذلك وأن تصل إلى القمة. سواء كنت تبحث عن الحب في علاقة أو كنت تطمح إلى الفوز بميدالية ذهبية في رياضتك ، فإن الأهداف والأهداف تساعدنا على إبقائنا جميعًا على طريق النجاح … لذلك نطمح!
شغف. أنت بحاجة إلى شغف للنجاح في الحياة. إذا لم تكن متحمسًا لما تفعله ، فلن تذهب بعيدًا بالتأكيد! لذا انتبه إلى ما يحركك وانظر كيف يمكنك دمج هذا الشغف في حياتك اليومية.
عزيمة. يجب أن تكون مصممًا على الانتظار ، بغض النظر عما يحدث. إذا كان ما تريده هو النجاح ، فأنت بحاجة إلى المثابرة في مسار عملك ، خاصة في مواجهة الصعوبات أو العوائق أو الإحباط. الفائزون لا يستسلمون أبداً. لديهم تلك الروح التي لا تقول أبداً. وأولئك الذين يفوزون في علاقاتهم لا يستسلمون أبدًا عن الحب.
المرونة. هل الفشل ينحني أو يكسرك؟ استمر ، لأنه يمكنك القيام بذلك. نعم يمكنك ذلك! وفقًا لمؤسسة Merriam Webster ، تُعرف المرونة بأنها “القدرة على أن تصبح قويًا أو صحيًا أو ناجحًا مرة أخرى بعد حدوث شيء سيء”. يمكن أن يأتي الإجهاد والمحن على شكل مشاكل عائلية أو علاقة أو مشاكل صحية أو مالية من بين أمور أخرى ، تمامًا كما هو الحال مع الصفات الأخرى المذكورة أعلاه ، فإن المرونة ضرورية للنجاح. إن قدرتك على الارتداد أو النهوض مرة أخرى ومرة ​​بعد السقوط هي بالفعل ما يتكون منه الأبطال. تعلم من الفشل وتحمل المخاطر المحسوبة. طالما أنك لا تخاف من السقوط ، ستصل إلى القمة.
حب. عليك أن تجد ما تحبه وتحب ما تفعله قبل أن تنجح حقًا أو تكون سعيدًا فيه. بدون الحب لرياضتك أو عملك أو علاقتك أو زواجك ، لن تجد أبدًا الإشباع الحقيقي الذي تسعى إليه.
وحي – الهام. في سعيك للتميز ، انتبه لما يلهمك أو يحفزك. سواء كان أشخاصًا إيجابيين ، أو تحريك كتب المساعدة الذاتية ، أو الأكثر ارتفاعًا ، تراكم الأضواء في حياتك حتى تتمكن من إعادة شحن بطارياتك عندما تصبح الأمور صعبة.
الصبر. يقولون أن روما لم تبن في يوم واحد. لذا عليك أن تدرك أن النجاح في أي شيء يتطلب وقتًا وجهدًا. لذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في السعي بصبر حتى تحقق أهدافك. إذا لم تكن مستعدًا لتحمل المعاناة ، فهذا يعني أنك لست مستعدًا للنجاح ، لأن طريق النجاح مرصوف بمعاناة طويلة. لن يكون هناك تاج بدون صليب ، ولا مجد بدون ألم أو عمل شاق.



8 نصائح لتحافظ على انتظامك أثناء السفر

بالطبع ، كان لديك استراحة لمدة 7 ساعات في مطار جون إف كينيكي ، وأكلت كثيرًا بلا عقل لتجنب التجوال حول المحطة. أنت (لحسن الحظ!) نمت على جزء كبير من المحيط الأطلسي. ولكن بعد ذلك كان عليك الركض إلى بوابتك في هيثرو لإجراء اتصالك النهائي.

عندما تسافر ، ليس من المستغرب أن ينتهي بك الأمر مع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال ، تقول جراح القولون والمستقيم سارة فوغلر ، دكتوراه في الطب.

يقول الدكتور فوغلر: “هناك الكثير من العادات المرتبطة بحركات الأمعاء المريحة”. “مجرد تغيير ما تأكله أو تشربه يمكن أن يؤثر على جهازك الهضمي. حتى تبديل الحمام الذي تستخدمه – إلى حمام غير خاص بك – يمكن أن يسبب القلق لبعض الأشخاص لأنه يخرجهم من روتينهم المعتاد.

أفضل طريقة للحفاظ على انتظام وتجنب أو علاج الإمساك والإسهال أثناء السفر؟ يقول الدكتور فوغلر إنه يلتزم بعادات الأكل والشرب العادية قدر الإمكان.

بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على البقاء منتظمًا

1- شرب الكثير من الماء والسوائل الصافية.

قد لا يخفف هذا الإمساك تمامًا إذا كنت مصابًا به ، لكنه يمكن أن يخفف البراز على الأقل حتى يسهل مروره.

يقول دكتور فوغلر أن أحد أسباب الإمساك هو الجفاف ، لذا فإن شرب الماء أو عصير الفاكهة أو السوائل الصافية سيبقيك رطبًا. تجنب شرب الكثير من المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين. كلاهما يجففك أيضًا. ادفع نفسك لشرب المزيد من الماء أكثر مما تفعل عادة لأن السفر بمفرده يمكن أن يزيد من الجفاف.

2- تجنب الألياف الزائدة.

يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف مع الجفاف في زيادة الانتفاخ والإمساك في البطن. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الفواكه والخضروات. ولكن لا ينصح بتناول الألياف أكثر من المعتاد. من أجل الانتظام ، يوصي الدكتور فوغلر عادة بالحصول على حصتين أو حصتين من الخضار وحصة أو اثنتين من الفاكهة كل يوم.

ولأنه ليس من السهل دائمًا العثور على وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل ، فخطط مسبقًا.

3- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

من المفترض أن تكون العطلات ممتعة. ولكن إذا استطعت ، تجنب الكميات الزائدة من الأطعمة الخفيفة والحلويات غير الصحية مثل الحلوى والجبن والبيتزا والأطعمة المصنعة والرقائق والآيس كريم. يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ.

يقول الدكتور فوغلر: “من المؤكد أنه من الصعب في بعض الأحيان الحفاظ على نظامك الغذائي في إجازة”. “لا يجوز لك تناول الأطعمة الصحية ، وقد تأكل كثيرًا أثناء السفر. لكن ندرك أن ذلك يمكن أن يسبب الإمساك.

4- تمرن وحافظ على نشاطك البدني.

للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك يتحرك. قم بجدولة فترات الراحة ، خاصة إذا كنت في سيارة أو طائرة أو حافلة أو قطار لفترات طويلة. المشي أو الدراجة أو السباحة عندما تستطيع.

5- احصل على قسط وافر من الراحة.

في بعض الأحيان لا ينام الناس كثيرًا في إجازة ، وهذا يمكن أن يتخلص من نظامك.

6- لا تتجاهل إشارات جسدك.

إذا كان جسمك يخبرك بالذهاب إلى الحمام ، فلا تؤجله لأنك قريب من مرحاض عام فقط أو لا تريد مقاطعة مشاهدة معالم المدينة. يقول الدكتور فوغلر أنه إذا تجاهلت الرغبة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك أو تفاقمه.

7- خطط لفترات راحة الحمام التي تتناسب مع روتينك.

حاول الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك ، إذا كنت تستخدم الحمام دائمًا في وقت معين من اليوم.

إذا كنت قلقًا بشأن استخدام الحمامات العامة ، فحاول أن تمنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان. اقرأ صحيفة أو مجلة للاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى من هاتفك أو أي جهاز آخر به سماعات أذن. يقول الدكتور فوغلر: “لكن إذا لم يكن لديك حركة أمعاء في غضون 10 دقائق ، فانتقل إلى الأمام”. “حاول مرة أخرى عندما تشعر بالحاجة.”

8- استخدم الملينات بحكمة.

إذا لم يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة الإمساك في الرحلة ، فلا تخف من تناول ملين. يقول الدكتور فوجلر فقط استخدمها بحكمة وفقط لفترة قصيرة. البدء بمُلين لطيف للبراز (مثل MiraLAX® أو Colace®) آمن وسهل.

إذا كنت تعاني عادةً من الإمساك أثناء السفر ، فمن الآمن أن تبدأ في أخذ ملين للبراز قبل مغادرتك وتستمر يوميًا خلال رحلتك. لا يوصى بالبدء بتناول مكمل إضافي من الألياف أثناء السفر.

يمكن أن يكون الإسهال مشكلة أيضًا

تناول شيء يحتوي على بكتيريا أو شرب مياه ملوثة يمكن أن يسبب لك الإسهال عند السفر. ولكن ليس فقط انتقام مونتيزوما هو المسؤول!

في بعض الأحيان ، تكون التغييرات في نظامك الغذائي المنتظم وممارسة الرياضة وروتينات الحمام (نفس الأشياء التي يمكن أن تسبب الإمساك) كافية لإحداث براز رخو ، كما يقول الدكتور فوغلر.

الاستعداد دائما خيار حكيم. تأكد من حزم أدوية مضادة للإسهال بدون وصفة طبية أو وصفة طبية لمساعدتك في علاجها. يمكن أن يساعد البروبيوتيك اليومي أيضًا في تنظيم البكتيريا في القولون.

لكن أفضل نصيحة؟ تناول الطعام وممارسة الرياضة كما تفعل دائمًا. يقول دكتور فوغلر: “إن السفر هو وقت لمشاهدة نظامك الغذائي وروتينات أخرى أكثر وليس أقل”.



5 طرق للوقاية من المرض (ولعيش حياتك الصحية)

الصحة هي الثروة. هذا القول الشائع يحمل الكثير من الثقل لأنه وراء الحقيقة.

ولكن ما هو بالضبط الوقاية من الأمراض وكيف يمكنك منع حدوث الأمراض؟ تقدم طبيبة الطب التكاملي إيرينا تودوروف ، دكتوراه في الطب ، تسع طرق للوقاية من الأمراض وكيفية الاعتناء بنفسك حتى يمكنك أن تعيش حياتك الصحية الأفضل.

1- القيام باختيارات غذائية صحية

يقول الدكتور تودوروف: “من أجل صحة جيدة والوقاية من الأمراض ، تجنب الأطعمة فائقة المعالجة وتناول وجبات منزلية الصنع محضرة من المكونات الأساسية”.

خلصت دراسة نشرت في عام 2019 إلى أن استهلاك أكثر من 4 حصص من الطعام المعالج فائق ارتبط بزيادة خطر 62 ٪ للوفيات لجميع الأسباب. لكل حصة إضافية ، ارتفع معدل الوفيات لجميع الأسباب إلى 18٪. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة التهابًا مزمنًا ، وتختفي العملية الجسدية الطبيعية التي يمكن أن تساهم في أمراض القلب والسكري وحتى السرطان.

تشمل الأطعمة فائقة المعالجة ما يلي:

رقائق.
خبز ابيض.
دوناتس.
بسكويت.
ألواح الجرانولا أو البروتين.
حبوب الإفطار.
دقيق شوفان فوري.
كريمات القهوة.
مشروب غازي.
ميلك شيك.
يحذر الدكتور تودوروف: “من المهم قراءة ملصقات الطعام بعناية”. “تحتوي معظم الأطعمة التي تأتي في عبوة على أكثر من خمسة مكونات أو تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. العديد من الأطعمة المصنفة على أنها حمية ، صحية ، خالية من السكر أو خالية من الدهون يمكن أن تكون سيئة لك “.

ما هو المشترك بين جميع النظم الغذائية الصحية؟ وهي تتكون من الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان المقطوع بالمكسرات والمكسرات والبذور والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر.

يقول د. تودوروف: “من الأمثلة الرائعة على نمط الأكل الصحي النظام الغذائي المتوسطي”. “تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية للمساعدة في إنشاء خطة وجبات تناسبك.”

2- قم بفحص الكوليسترول

عند فحص الكوليسترول ، ستظهر نتائج الاختبار مستويات الكوليسترول لديك بالملليجرام لكل ديسيلتر. من المهم فحص الكوليسترول لأن طبيبك سيكون قادرًا على تقديم المشورة لك حول كيفية الحفاظ على مستويات صحية ، مما يقلل بدوره من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

3- راقب ضغط دمك

هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ حتى إذا كنت لا تعتقد ذلك ، استمر في القراءة. استنادًا إلى البيانات المنشورة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، حوالي 45 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعرف بأنه ضغط الدم الانقباضي أو ضغط الدم الانبساطي أو يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم.

يعرف ضغط الدم الطبيعي بأنه ضغط الدم <120/80 مم زئبق. تعرضك الإصابة بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة.

حتى فقدان الوزن الصغير يمكن أن يساعد في إدارة أو منع ارتفاع ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

يقول الدكتور تودوروف: “ابدأ ببطء وابحث عن نشاط تستمتع به”. “يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في ضغط دمك وصحتك”.

4- انهض وتحرك

تخلص من أي مفاهيم خاطئة شائعة حول ممارسة مثل هذه يجب أن تكون في صالة رياضية أو بيئة منظمة. التردد (عدد المرات) ، الشدة (مدى الصعوبة) والوقت (المدة) هي الأكثر أهمية.

يقول الدكتور تودوروف: “ابدأ من مكانك وزد نشاطك البدني تدريجيًا”. “شعاري هو أن بعض التمارين جيدة ولكن المزيد أفضل.”

يعد اتخاذ 10000 خطوة في اليوم هدفًا شائعًا لأن الأبحاث أظهرت أنه عندما يقترن بالسلوكيات الصحية الأخرى ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، ومتلازمات التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة في دقائق متتالية. يمكنك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرة واحدة في اليوم أو يمكنك القيام بالأنشطة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم بزيادات 10 إلى 20 دقيقة.

يقول الدكتور تودوروف: “هناك العديد من الخيارات المختلفة للتمرين المتاحة لنا اليوم”. “استفد من التجارب المجانية في الصالة الرياضية والتطبيقات ومقاطع فيديو YouTube والموارد من مكتبتك المحلية ودروس الصالة الرياضية الافتراضية. يضيف المشي في الحديقة ميزة قضاء الوقت في الطبيعة “.

5- راقب كتلة جسمك

يقول د. تودوروف: “تجرأ على أن تكون مختلفًا عن الأمريكي العادي ، الذي يُرجح أن يكون أكثر بدانة من البالغين في أي دولة متقدمة أخرى”.

لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن جيد لطولك ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مقياس مؤشر كتلة الجسم:

تحت 18.5: نقص الوزن
18-24.9: عادي

25-29.9: زيادة الوزن
30: سمنة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 وحصوات المرارة ومشاكل في التنفس وبعض أنواع السرطان. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فسيتمكن طبيبك أو أخصائي التغذية من مساعدتك في الوصول إلى المسار الصحيح نحو كتلة جسمك المثالية.



هل تضع خطة ولادة؟ 4 أفضل خطوات النجاح

مع تقدم الحمل ، من المحتمل أنك تفكرين أكثر في المخاض والولادة. لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث ، ولكن من الجيد وضع خطة الولادة.

خطة الولادة هي وثيقة من صفحة واحدة تحدد تفضيلاتك لولادة طفلك (تجربة المخاض والولادة). يساعدك إنشاء واحدة على تنظيم أفكارك والتواصل مع طبيبك أو ممرضة التوليد.

تشارك ممرضة معتمدة ممرضة Shellie Hawk أربعة أشياء رئيسية يجب عليك مراعاتها عند وضع خطتك معًا.

1- اختر طبيب أو قابلة تثق بها

تذكر أنه لا يمكنك أنت ولا طبيبك التحكم في كل جانب من جوانب المخاض والولادة. تقول السيدة هوك بدلاً من محاولة توقع كل سيناريو ممكن ، ركز على اختيار شخص يمكنك العمل معه بشكل جيد ، شخص تثق به.

وتقول: “في بعض الأحيان ، سيحتاج مقدم الرعاية إلى اتخاذ قرارات بسرعة تخدم مصلحة طفلك وطفلك”. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك وجود مزود تثق به على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.

2- راجع خطتك مع طبيبك أو ممرضة التوليد في وقت مبكر

في حين تعد خطط الولادة أداة تواصل رائعة ، من المهم التحدث مع القابلة أو الطبيب مسبقًا. قم بتضمين مدخلاتهم قبل إنهاء خطتك.

تقول السيدة هوك: “يمكن أن يساعدك التحدث مع مقدم الخدمة في ضمان أن تفضيلاتك ممكنة”. “لقد أتت إليّ النساء من قبل وقالوا إنهم لا يريدون IV. حسنًا ، للأسف ، لا يمكننا فعل ذلك. في حين أنه قد يكون من الممكن إيقاف تشغيل IV الخاص بك ، فلا يزال يتعين عليك الحصول على واحد في حالة الطوارئ “.

ومع ذلك ، تقول أنه من الممكن أن يكون لديك IV بدون الكيس والأنابيب. وتقول: “يمكن أن يكون لديك قفل ملحي” ، وهي قسطرة IV يتم ربطها في الوريد المحيطي.

من الأفضل لك معرفة متطلبات مقدم الرعاية ومرفق الولادة قبل المخاض. بهذه الطريقة ، ستعرف ما تتوقعه وتشعر براحة أكبر عندما تبدأ الأشياء في الحدوث.

3- ضمّن الخطة ب

بالنسبة لكثير من النساء ، يعد العمل دون استخدام أدوية فوق الجافية أو أدوية الألم أولوية عالية. وبينما يمكن للعديد من النساء الحصول على العمل الطبيعي الذي يرغبن فيه ، من المهم أن يكون لديهن خطة احتياطية.

تقول السيدة هوك: “لا تحاصر نفسك”. “إذا كان طفلك خلفيًا (يتجه لأسفل ومواجهًا لبطنك) وتعاني من المخاض في الظهر ، أو إذا علقت في تمدد 7 سم لعدة ساعات ، على سبيل المثال ، فقد تجد أنه لا يمكنك تحمل الألم بعد الآن بحاجة إلى إغاثة ، ولا بأس بذلك “.

4- تضمين الخطة ج

بصرف النظر عن المخاض الطبيعي ، فإن الولادة بدون تدخل طبي أمر تفضله العديد من النساء. ولكن في بعض الأحيان – إذا أظهر طفلك علامات الكرب ، على سبيل المثال – فإن الوصول الآمن لطفلك أكثر أهمية من الالتزام بخطة الولادة.

في بعض الأحيان لا يتقدم المخاض. أو يكون رأس الطفل أحيانًا كبيرًا جدًا بحيث لا يتناسب مع الحوض. هذه هي الأشياء الأخرى التي قد تدفع بالولادة المساعدة.

الخطة مفيدة ، لكن لا تضعها في الصخر
أثناء العمل من خلال خطة الولادة ، يمكن أن تساعد العملية في درء عدم اليقين. من المرجح أن يمنحك التخطيط مع القابلة أو الطبيب مسبقًا صورة أوضح لكيفية (ومتى) وصول طفلك بالضبط.

ولكن حتى عندما يكون لديك خطة ، فإن المرونة مهمة لنجاح المخاض والولادة. تنصح السيدة هوك بعدم استناد فكرتك عن “النجاح” إلى مدى تطابق تجربتك مع خطة الولادة.

وتقول: “أرى النساء اللاتي يشعرن بأنهن لم ينجحن لأنهن قررن إجراء جراحة فوق الجافية أو ملقط أو فراغ للمساعدة في ولادة الطفل”. “لكن أي ولادة تؤدي إلى طفل سليم تكون ناجحة – سواء كنت بحاجة إلى كل الأدوات المتاحة أو لا تحتاجها لمساعدة طفلك هنا.”




top