8 نصائح لتحافظ على انتظامك أثناء السفر

بالطبع ، كان لديك استراحة لمدة 7 ساعات في مطار جون إف كينيكي ، وأكلت كثيرًا بلا عقل لتجنب التجوال حول المحطة. أنت (لحسن الحظ!) نمت على جزء كبير من المحيط الأطلسي. ولكن بعد ذلك كان عليك الركض إلى بوابتك في هيثرو لإجراء اتصالك النهائي.

عندما تسافر ، ليس من المستغرب أن ينتهي بك الأمر مع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال ، تقول جراح القولون والمستقيم سارة فوغلر ، دكتوراه في الطب.

يقول الدكتور فوغلر: “هناك الكثير من العادات المرتبطة بحركات الأمعاء المريحة”. “مجرد تغيير ما تأكله أو تشربه يمكن أن يؤثر على جهازك الهضمي. حتى تبديل الحمام الذي تستخدمه – إلى حمام غير خاص بك – يمكن أن يسبب القلق لبعض الأشخاص لأنه يخرجهم من روتينهم المعتاد.

أفضل طريقة للحفاظ على انتظام وتجنب أو علاج الإمساك والإسهال أثناء السفر؟ يقول الدكتور فوغلر إنه يلتزم بعادات الأكل والشرب العادية قدر الإمكان.

بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على البقاء منتظمًا

1- شرب الكثير من الماء والسوائل الصافية.

قد لا يخفف هذا الإمساك تمامًا إذا كنت مصابًا به ، لكنه يمكن أن يخفف البراز على الأقل حتى يسهل مروره.

يقول دكتور فوغلر أن أحد أسباب الإمساك هو الجفاف ، لذا فإن شرب الماء أو عصير الفاكهة أو السوائل الصافية سيبقيك رطبًا. تجنب شرب الكثير من المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين. كلاهما يجففك أيضًا. ادفع نفسك لشرب المزيد من الماء أكثر مما تفعل عادة لأن السفر بمفرده يمكن أن يزيد من الجفاف.

2- تجنب الألياف الزائدة.

يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف مع الجفاف في زيادة الانتفاخ والإمساك في البطن. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الفواكه والخضروات. ولكن لا ينصح بتناول الألياف أكثر من المعتاد. من أجل الانتظام ، يوصي الدكتور فوغلر عادة بالحصول على حصتين أو حصتين من الخضار وحصة أو اثنتين من الفاكهة كل يوم.

ولأنه ليس من السهل دائمًا العثور على وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل ، فخطط مسبقًا.

3- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

من المفترض أن تكون العطلات ممتعة. ولكن إذا استطعت ، تجنب الكميات الزائدة من الأطعمة الخفيفة والحلويات غير الصحية مثل الحلوى والجبن والبيتزا والأطعمة المصنعة والرقائق والآيس كريم. يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ.

يقول الدكتور فوغلر: “من المؤكد أنه من الصعب في بعض الأحيان الحفاظ على نظامك الغذائي في إجازة”. “لا يجوز لك تناول الأطعمة الصحية ، وقد تأكل كثيرًا أثناء السفر. لكن ندرك أن ذلك يمكن أن يسبب الإمساك.

4- تمرن وحافظ على نشاطك البدني.

للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك يتحرك. قم بجدولة فترات الراحة ، خاصة إذا كنت في سيارة أو طائرة أو حافلة أو قطار لفترات طويلة. المشي أو الدراجة أو السباحة عندما تستطيع.

5- احصل على قسط وافر من الراحة.

في بعض الأحيان لا ينام الناس كثيرًا في إجازة ، وهذا يمكن أن يتخلص من نظامك.

6- لا تتجاهل إشارات جسدك.

إذا كان جسمك يخبرك بالذهاب إلى الحمام ، فلا تؤجله لأنك قريب من مرحاض عام فقط أو لا تريد مقاطعة مشاهدة معالم المدينة. يقول الدكتور فوغلر أنه إذا تجاهلت الرغبة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك أو تفاقمه.

7- خطط لفترات راحة الحمام التي تتناسب مع روتينك.

حاول الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك ، إذا كنت تستخدم الحمام دائمًا في وقت معين من اليوم.

إذا كنت قلقًا بشأن استخدام الحمامات العامة ، فحاول أن تمنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان. اقرأ صحيفة أو مجلة للاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى من هاتفك أو أي جهاز آخر به سماعات أذن. يقول الدكتور فوغلر: “لكن إذا لم يكن لديك حركة أمعاء في غضون 10 دقائق ، فانتقل إلى الأمام”. “حاول مرة أخرى عندما تشعر بالحاجة.”

8- استخدم الملينات بحكمة.

إذا لم يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة الإمساك في الرحلة ، فلا تخف من تناول ملين. يقول الدكتور فوجلر فقط استخدمها بحكمة وفقط لفترة قصيرة. البدء بمُلين لطيف للبراز (مثل MiraLAX® أو Colace®) آمن وسهل.

إذا كنت تعاني عادةً من الإمساك أثناء السفر ، فمن الآمن أن تبدأ في أخذ ملين للبراز قبل مغادرتك وتستمر يوميًا خلال رحلتك. لا يوصى بالبدء بتناول مكمل إضافي من الألياف أثناء السفر.

يمكن أن يكون الإسهال مشكلة أيضًا

تناول شيء يحتوي على بكتيريا أو شرب مياه ملوثة يمكن أن يسبب لك الإسهال عند السفر. ولكن ليس فقط انتقام مونتيزوما هو المسؤول!

في بعض الأحيان ، تكون التغييرات في نظامك الغذائي المنتظم وممارسة الرياضة وروتينات الحمام (نفس الأشياء التي يمكن أن تسبب الإمساك) كافية لإحداث براز رخو ، كما يقول الدكتور فوغلر.

الاستعداد دائما خيار حكيم. تأكد من حزم أدوية مضادة للإسهال بدون وصفة طبية أو وصفة طبية لمساعدتك في علاجها. يمكن أن يساعد البروبيوتيك اليومي أيضًا في تنظيم البكتيريا في القولون.

لكن أفضل نصيحة؟ تناول الطعام وممارسة الرياضة كما تفعل دائمًا. يقول دكتور فوغلر: “إن السفر هو وقت لمشاهدة نظامك الغذائي وروتينات أخرى أكثر وليس أقل”.