6 علامات تدل على أن التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك قد انتهى

كل شخص يمر بأوقات عصيبة في العمل. تتراكم المشاريع ، وتبقى متأخرًا وتأخذ العمل معك إلى المنزل – ولكن تدفق الرسائل الإلكترونية لا يتباطأ. عندما يصبح هذا هو القاعدة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم التوازن بين العمل والحياة – وإجراء بعض التغييرات الصحية لتجنب الإرهاق الوظيفي.

كيف تعرف متى يحين الوقت لدراسة كيف تناسب وظيفتك في حياتك؟ هنا علامات منبهة.

توقف عن العناية بجسمك

أنت تستيقظ في وقت متأخر جدًا أو تواجه مشكلة في البقاء نائمًا. أنت تجلس طوال اليوم ولا تمارس الرياضة. إنك تحصل على معظم طعامك من آلة البيع أو نافذة القيادة – أو لا تأكل على الإطلاق. لديك ألم مزعج أو قلق صحي ولكن لا تشعر أن لديك الوقت للذهاب إلى الطبيب.

صحتك العقلية تتجه إلى أسفل

لقد بدأت تلاحظ علامات القلق أو الاكتئاب. هل تشعر بالغضب أو الانفعال؟ قد تشعر بالخوف ، والأرق ، واليأس ، ونوبات الهلع ، وتقلبات المزاج ، وربما حتى أفكار الانتحار.

لم تعد تهتم بعد الآن

لم يعد عملك يبدو ذا معنى. لا تشعر بالاتصال بزملائك أو عملائك. أنت فقط من خلال الاقتراحات.

تشعر بعدم الكفاءة

بغض النظر عما تفعله ، يبدو أنه لا يكفي أبدًا. أنت متأخر دائمًا وقد تتأثر جودة عملك. أنت تقلق باستمرار بشأن أداء عملك. تخشى (ولكن ربما تخيلت سرًا) أن يتم طردك.

لا توجد حدود واضحة بين العمل والمنزل

أنت تعمل لساعات أطول وأطول. لا يمكنك قضاء إجازة دون تلقي مكالمات ورسائل نصية ورسائل بريد إلكتروني من العمل. تشعر أنك يجب أن تكون متاحًا على مدار الساعة.

أنت وحيد

على الرغم من أنك قد يكون لديك أشخاص في جميع الأوقات طوال الوقت ، وكنت على اتصال دائم إلكترونيًا ، لم يعد لديك الوقت أو الطاقة للتفاعلات ذات المغزى مع العائلة أو الأصدقاء. تبدأ علاقاتك في المعاناة.

هناك طريق للخروج من الحفرة

إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا ، فلا تيأس. تقدم عالمة النفس Amy Sullivan ، PsyD ، النصائح التالية للسيطرة على الأمور وإعادة توازنها.

افصل عندما تكون في المنزل. يقول الدكتور سوليفان: “انزل الهاتف”. “لسنا بحاجة إلى أن نكون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.” إن فحص النصوص والرسائل الإلكترونية والرد عليها باستمرار يزيد من مستويات التوتر ، ويجعل من الصعب التواصل مع أفراد الأسرة ويؤثر سلبًا على نومك.
كن أكثر كفاءة في العمل. ركز على مهمة واحدة في كل مرة واستمر في العمل عليها حتى تكتمل. لا تحاول تعدد المهام. أغلق بريدك الإلكتروني وأغلق هاتفك عندما يكون ذلك ممكنًا لتقليل الانحرافات. يقول الدكتور سوليفان: “إذا كنا فعالين ، فإننا ننهي عملنا ، ومن ثم يمكننا العودة إلى المنزل وقضاء بعض الوقت مع عائلتنا”.
أعطِ الأولوية للرعاية الذاتية. اتخذ قرارًا بتخصيص وقت للتمرين. اختيار وتخطيط وجبات مغذية ووقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة. اجعل هذه الأشياء غير قابلة للتفاوض في جدولك.
احصل على مساعدة احترافية. إذا كان الإجهاد يؤثر عليك حقًا ويؤثر على صحتك العقلية ، فلا تتردد في التحدث إلى معالج نفسي. يقدم العديد من أصحاب العمل برامج مساعدة الموظفين التي يمكنها توصيلك بأخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في مساعدة الناس على إدارة ضغوطهم.
على الرغم من أن العمل الشاق يحظى بتقدير في ثقافتنا ، إلا أنك لست مضطرًا للسماح لعملك بالسيطرة على حياتك. لا بأس – ومن الضروري – أن تعتني بنفسك أولاً.