هل أنت جاهز لـ Snap؟ 7 نصائح لأولياء الأمور المضطربين

أنت تعمل بجد في وظيفة عالية الضغط. أنت تقاتل حركة المرور لاختيار أطفالك من الرعاية النهارية أو المدرسة أو الرياضة. ثم تنتقل من سائق إلى شيف في المنزل.

لا عجب أن نوبات غضب الأطفال أو تمرد المراهقين يمكن أن يدفع أحد الوالدين إلى الحافة.

يمكن أن يمنحك تعلم إدارة الضغوط الصبر والطاقة والمنظور لتكون الوالد الذي تريد أن تكونه. وسوف تؤتي ثمارها لصحتك وقدرتك على العمل بشكل جيد.

هنا ، يشارك خبراؤنا في طب الأطفال سبع نصائح حول إدارة الضغط النفسي للآباء:

1- حاول ألا تضغط على المنزل.

يقول طبيب الأطفال ج. مايكل ويرتمان ، إن الأمر ليس سهلاً ، ولكن فصل الحياة العملية عن الحياة المنزلية أمر مهم.

حاول التحدث لفترة وجيزة مع صديق أو زوج أو زميل في العمل للمساعدة في تخفيف التوتر قبل مغادرة العمل.
تخيل وضع مشاكلك في صندوق لتجزئتها. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة توجيه طاقتك إلى حياتك المنزلية وأطفالك.
يقترح “أثناء عودتك إلى المنزل ، كن على دراية بما تشعر به”. “هل تزيد حركة المرور من توترك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول “الاسترخاء”. خذ نفسًا عميقًا ، وشغل الموسيقى “.
لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى المنزل للترحيب الحار من أطفالك وعائلتك. “إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن طفلك واحضن عناقًا”.

2- البحث عن فرص للمرح.

اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك والتي تجعلك سعيدًا. يقول دكتور ويرتمان: “ستشعر بتحسن بشأن نفسك وستتعامل بشكل أفضل مع أطفالك”.

هل تحب الرياضة؟ مدرب أو يهتف لفريق طفلك. (ولكن تجنب جعل كل شيء موقفًا خاسرًا).
هل أنت دودة الكتب؟ اقرأ لأطفالك ، ثم ناقش الكتاب. “إنها فرصة لتكون إيجابيًا ، وتشجع على الاستمتاع بقرب فريد ،” يلاحظ.
“كان فرحي الأكبر هو البحث دائمًا عن الضحك وإيجاد الابتسامة. إذا حدث ذلك ، اعتبرت يومي ناجحًا “.

3- تذكر الاسترخاء وإعادة الشحن.
خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم.

تقول ممرضة الأطفال كريستا زوفان ، CNP: “حتى لو كانت الساعة فقط في المساء بعد أن ينام الأطفال ، من المهم حقًا أن يكون لديهم الوقت لإعادة تعيينهم كأبوين”. “أجد القراءة في المساء طريقة رائعة لتخفيف الضغط وتخفيف الضغط”.

ربما تعرف ما يناسبك. يقول الدكتور ويرتمان: “سواء كان الأمر يتعلق باليوجا أو التأمل أو قراءة كتاب أو لعب الورق أو مشاهدة التلفاز أو ممارسة الرياضة ، حاول دمجها في يومك”.

تنصح طبيبة الأطفال سفيتلانا بوميرانيتس ، دكتوراه في الطب ، في نهاية اليوم ، “الحصول على نوم جيد في الليل”. بنفس القدر هو إبقاء الأطفال في جدول روتيني ، خاصة لوقت النوم.

4- اطلب النسخ الاحتياطي عند الحاجة.

تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان؟ لا تخف من طلب المساعدة من عائلتك أو زوجك. محاولة أن تكون سوبروم أو سوبر داد وصفة للتوتر ، وسوف يستفيد أطفالك من التواصل.

يقول دكتور بوميرانتس: “ستتخذ قرارات أفضل ، وستكون مستمعًا أفضل ، وستستمتع بالتفاعل أكثر مع أطفالك”. “سوف تكون أقل إغراء للصراخ وأكثر احتمالا لنمذجة السلوك المناسب لهم”.

تجد نفسك تشعر بقلق مفرط ومستمر؟ تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، كما تقول.

5- تواصل مع زملائك من الآباء.

يقترح الدكتور بوميرانيتس “تكوين علاقات مع العائلات التي يتشابه أطفالها في العمر من أجل التواصل مع الآخرين في نفس القارب”. “ستجد أنك لست وحدك.”

وتوضح السيدة زوفان أن هذا يساعد على تطبيع أي شعور بالضغط. وتقول: “أتحدث مع الآباء الآخرين أن كل شخص يمر بضغوط مماثلة”.

6- خذ استراحة من كل ذلك.

متى تواصلت حقًا مع شريكك؟ خطط للابتعاد عن روتينك اليومي.

تقول السيدة زوفان: “خصصي وقتًا للقيام بالأشياء بنفسك ، كزوجين”. “يمكن أن تساعد” ليلة المواعيد “مرة واحدة في الشهر في الحفاظ على زواجك قويًا وتخفيف الضغط”.

خطط لقضاء عطلة أو إجازة لعائلتك أيضًا. يقول دكتور بوميرانتس: “أحدد موعدًا لوقت الإجازة عندما يكون أطفالي في إجازة مدرسية ، حتى نتمتع بوقتنا معًا”

7-حافظ على حياتك متوازنة.

يقول دكتور بوميرانيتس: تجنب الإفراط في إفراط نفسك كل يوم وفي عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يؤدي تسجيل الأطفال في عدد كبير جدًا من المناهج الدراسية إلى الضغط عليهم – والوقت الإضافي والتنسيق والقيادة المطلوبة تزيد من الضغط على الآباء.

أيضا ، يجب أن تشمل كل حياة متوازنة النشاط البدني. حقيقة أن ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة هي مسكنات ضغط كبيرة ، تتويج للعملية.

يقول الدكتور بوميرانيتس “يمكنك ممارسة الرياضة في الطابق السفلي الخاص بك – لست بحاجة إلى صالة رياضية”. “أحاول أن أفعل القليل كل يوم.”

وتقول إن أفضل سبب للجميع لإدارة الضغط هو بسيط: “إنه يسمح لك أن تشعر بفرحة الأبوة”.

كلما واجهت أوقاتًا جيدة وتفاعلات سعيدة مع أطفالك ، سيكون من الأسهل التعامل مع التبول في الفراش ، والتنافس بين الأخوة وتحديات الأبوة الأخرى برشاقة.