كيف تكون سعيدا: 8 طرق لتكون سعيدا اليوم

السعادة هي حالة ذهنية. على وجه التحديد ، إنها حالة من “الرفاهية والرضا”.

لكن التعريف يمكن أن يكون خادعًا ، ويمكن أن تؤدي الافتراضات حول الكلمة إلى الارتباك. لا يدرك الكثيرون أن تعلم كيف تكون سعيدًا هو شيء يمكن ممارسته عن قصد. بعض الناس ، عندما يسمعون كلمة “السعادة” ، يفترضون أنها تتحدث عن عاطفة مثل المتعة أو الفرح. بالنسبة لهم ، هذا ما يشعر به الناس في الحال هنا والآن.

لهذا السبب يقول بعض الناس ، “لا تسعى للسعادة ، ابحث عن الفرح. السعادة متقلبة وبهتان ، يبقى الفرح إلى الأبد. “

لكن هذا التعريف قصير المدى للسعادة ليس كيف يفهم الجميع الكلمة. يعرّفها البعض على أنها تعني الرضا على المدى الطويل.

في الواقع ، عندما أتحدث عن تجربة السعادة في الحياة ، لا أفكر في العواطف قصيرة المدى على الإطلاق. أفكر في نوعية المعيشة – نظرة طويلة الأمد للكلمة.

يُفهم أن كلا التعريفين صحيح ويتحدث عن حقائق مختلفة.

لكن هل هم حقا مختلفون؟ لا أعتقد ذلك.

بعد كل شيء ، من المؤكد أن تجربة طويلة الأمد لرضا الحياة تتكون من العديد من مشاعر الفرح والمتعة على المدى القصير. هل هذا يعني أن كل يوم هو يوم عظيم بدون تجارب أو إغراءات أو كساد؟ بالتاكيد لا. ولكن هذا يعني أنه عندما ننظر إلى الوراء في العديد من مواسم الحياة ، يمكننا أن ننظر إلى الوراء بالرضا عن كيفية التنقل فيها.

الشعور الطويل بالرضا عن الحياة يكون أكثر خبرة عندما نحتضن عاطفة الفرح هنا والآن.

ونحن نحقق ذلك باتخاذ خطوات كل يوم لنكون سعداء. إليك بعض النصائح حول كيفية أن تكون أكثر سعادة بدءًا من اليوم.

الإجراءات اليومية

1. اختر السعادة

أهم شيء يجب إدراكه حول السعادة هو أنها ليست نتيجة للظروف الحالية. بالعكس ، السعادة هي الاختيار. هل هذا أسهل في بعض الأيام من غيرها؟ إطلاقا. ولكن إذا وقعت في فخ التفكير بظروفك يجب أن تتغير قبل أن تكون سعيدًا ، فلن تصل أبدًا إلى هناك.

2. التركيز على الخير

هناك أشياء جيدة في حياتك الآن: أنت على قيد الحياة ، وتتغذى ، وصحة جيدة ، ولديك عائلة وأصدقاء ، ولديك فرص كل يوم لمتابعة عمل هادف. ربما ليس كل هذه الأشياء صحيحة بالنسبة لك الآن ، ولكن بالتأكيد بعضها صحيح – مما يعني أن هناك أشياء جيدة في حياتك يمكنك التركيز عليها.

الرقيب البحري فقد جوني جوزيف جونز ساقيه في انفجار أثناء الخدمة في أفغانستان. أدهشني اقتباس من رأيته مؤخرًا. قال هذا ، “يسأل الناس كيف أبقى إيجابياً للغاية بعد أن فقدت ساقي … أنا ببساطة أسأل كيف يبقون سلبيين جداً عندما يكون لديهم كل منهما.”

السعادة تتعلق بالمنظور وإذا كنت تبحث عن أسباب لتكون سعيدًا ، فستجدها على الأرجح. يركز الناس السعداء على الأفكار الإيجابية.

3. توقف عن المقارنة

بغض النظر عن الطريقة التي تختار بها تعريف السعادة – على المدى القصير أو على المدى الطويل – فإن المقارنة ستسلبك منها. سواء قارنا مواردنا المالية ، أو نوع جسمنا ، أو عطلاتنا ، أو مواهبنا ، أو حجم منزلنا ، أو حجم حذائنا ، فلا يوجد فائزون في لعبة المقارنة. لكن إليك الأخبار السارة: لا أحد يجبرك على اللعب! يمكنك التوقف في أي وقت تريده. كن ممتنًا لما لديك ، ونقدر من أنت ، واعمل بجد كل يوم لتعيش أفضل حياتك ، وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

4. ممارسة الامتنان والكرم

في عالم علم النفس الإيجابي ، هناك بعض المواضيع التي تظهر في كل مرة يتم فيها دراسة السعادة. من بين تلك المواضيع المتكررة نجد الامتنان والكرم.

وكلاهما لا يمكن فهمهما بشكل صحيح إلا عندما نراهما كالتخصصات بدلاً من الردود. الانضباط هو شيء نمارسه بغض النظر عن ظروفنا. إذا كنت تنتظر ما يكفي من المال لتصبح كريماً ، فلن تصل إلى هناك أبداً. وبالمثل ، إذا كنت تنتظر أن يكون كل شيء مثاليًا لتكون ممتنًا ، فلن تواجهه أبدًا. اختر أن تكون شاكراً اليوم. واختر أن تكون كريمًا مع وقتك ومالك. إن جعلهم انضباطًا في حياتك سيؤدي إلى أسعد اليوم … وغدًا.

5. لا تتابع الممتلكات المادية

إن الممتلكات ضرورية للحياة ، ولكن يبدو أن مجتمعنا يخلط بين الاستهلاك والسعادة. يعمل المسوقون بجد لإقناعنا بأن منتجاتهم ليست ضرورية فقط للحياة ، ولكنها ضرورية للسعادة.

ببطء ولكن بثبات ، نبدأ في تصديق وعودهم الفارغة وإضاعة حياتنا في السعي وراء أشياء لا يمكن أن ترضي. نحن نضحي بالوقت والمال والطاقة ونركز على مطاردة وتجميع الأشياء التي لا نحتاجها.

تضيف هذه الممتلكات الزائدة الإجهاد والقلق والأعباء على حياتنا. هل تريد أن تصبح أكثر سعادة اليوم؟ اذهب إلى خزانة أو درج وابدأ في تحدي النزعة الاستهلاكية في حياتك.

6. كن حاضرا في علاقاتك

روبرت جيه. والدينغر طبيب نفسي أمريكي وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد حيث اشتهر بتوجيهه أطول دراسة طولية في العالم تتبع الصحة والرفاهية العقلية لمجموعة من 724 رجلاً أمريكيًا لمدة 76 عامًا.

شيء واحد تعلمه ، وأكدته دراسات في مكان آخر ، هو أن العلاقات هي مفتاح السعادة:

وكشفت الدراسة أن العلاقات الوثيقة ، أكثر من المال أو الشهرة ، هي التي تجعل الناس سعداء طوال حياتهم. هذه الروابط تحمي الناس من استياء الحياة ، وتساعد على تأخير التدهور العقلي والجسدي ، وهي مؤشرات أفضل لحياة طويلة وسعيدة من الطبقة الاجتماعية ، أو معدل الذكاء ، أو حتى الجينات.

نحن لا نتحكم في كل جانب من جوانب علاقاتنا (لم نختار عائلتنا ، على سبيل المثال). ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات لنكون صديقًا جيدًا. ويميل الأصدقاء الجيدون إلى جذب مجتمع سليم.

7. تطوير عادات صحية

يعود الفضل إلى آني ديلارد لقولها ، “كيف نقضي أيامنا ، بالطبع ، كيف نقضي حياتنا.” وهي على حق. حياتنا مليئة بالأيام ، أيامنا مليئة بالساعات ، وهذه الساعة الحالية مليئة بما اخترته لملئه. لذا اتبع عادات صحية تضيف قيمة لساعاتك وأيامك وعمرك.

اقضِ بعض الوقت بالخارج. تناول طعام صحي. اتمرن بانتظام. أقلع عن التدخين. اخماد هاتفك الخلوي. اعمل بجد. صل في كثير من الأحيان. واحصل على قسط كاف من النوم.

8. انظر خارج نفسك

إن السعي وراء الذات يأتي بشكل طبيعي لنا. لا نحتاج إلى التذكير لمتابعة مصالحنا الذاتية. نحن نسعى إلى البقاء على قيد الحياة ، وتعزيز الذات ، وتحقيق الذات ، وتمجيد الذات كما لو كانت موصولة في جيناتنا.

لكن الطريق الأكثر فاعلية لتحقيق السعادة والوفاء الدائم ليس النظر فقط إلى اهتماماتك الخاصة ، ولكن أيضًا إلى مصالح الآخرين. عندما نحول تركيزنا عن أنفسنا ، فإننا نعيش حياة ذات معنى أكبر ومساهمة أكبر. عندما نخدم الآخرين دون قلق بشأن ما قد نحصل عليه في المقابل ، فإننا نختبر جمال الحب غير الأناني. يبدأ حجم الكون (والسعادة) في التوسع بشكل كبير.